Minimér smerterne med rigtig behandling

Bækkenløsning eller graviditetsrelaterede bækkensmerter, som det også kaldes, er en lidelse som mange gravide kvinder rammes af, desværre. Nedenfor har vi nogle tips til, hvordan du kan lindre ubehaget.

Ingela Ågren

3 min læst

Gransket af Ingela Ågren

Licenseret jordemoder

Minimér smerterne med rigtig behandling
Foto: Preggers

I forbindelse med en graviditet bliver kroppens led mere bevægelige, især bækkenet, fordi det skal kunne give sig under fødslen. Du kan derfor få smerter i bækkenet, over lænden, hofterne, i lysken, på ballerne og bagsiden af lårene samt over skambenet. Bækkensmerter er i sig selv ikke farlige, hverken for mor eller barn, men kan opleves som meget anstrengende og smertefuldt. Mange kvinder forhindres i at bevæge sig og fungere fuldt normalt under graviditeten. Overvægt er en klar risikofaktor for bækkensmerter, fordi den giver yderligere belastning af ryg og bækken. Tidligere rygproblemer og medfødt overbevægelighed (hypermobilitet) er andre risikofaktorer. Der findes ingen beviser for arvelighed. Næsten halvdelen af alle kvinder rammes, mange gange med store besværligheder til følge. Det er også forskelligt fra kvinde til kvinde, hvornår bækkensmerterne begynder at føles, nogle mærker ikke til dem før graviditetens slutning, mens andre føler det tidligt. Det kan også være, at du tidligere har været gravid og haft bækkensmerter; ofte (men ikke altid) starter det på et tidligt tidspunkt i den næste graviditet.

Bækkensmerter kan behandles med gode resultater. Det har vist sig, at mange - helt unødvendigt - går med disse problemer og smerter. Behandling hos en legitimeret sygegymnast, eller fysioterapeut, kan lindre symptomerne. Er erfaren fysioterapeut, som arbejder med gravide, har stor indsigt i muskelspændinger i ryg og bækken hos gravide og samarbejder gerne med din læge og jordemoder.

Det er den øgede belastning af kroppen, der stiller højere krav til stabiliteten omkring bækkenet, så som styrke i mave, ryg og ben. Hvis denne muskelstabilitet savnes, skal ryg og bækkenled tage imod al belastning, som under andre forhold ville blive fordelt over et større område i kroppen. Med relativt enkle provokationsundersøgelser kan en læge eller fysioterapeut afgøre, hvilken form for smerte det drejer sig om samt hvilken behandlingsform der netop egner sig til dig. Et personligt træningsprogram, der er individuelt tilpasset, laves ud fra dine forudsætninger og vil vejlede dig i den korrekte træning under graviditeten.

Alle former for fysisk træning styrker kroppen og de dybe bækkenmuskler. Når du holder dig i gang og er aktiv, øges blodcirkulationen og smerterne dæmpes. Det er også vigtigt med hverdagsmotion i tilpas store doser. Du kan cykle og gå flere korte ture i stedet for lange og intensive. Tænk også på ofte at skifte stilling, sid ikke med korslagte ben og sid ikke stille for lang tid ad gangen. Hav en pude mellem benene, når du sover. Undgå at svaje i ryggen, sid på sædebenet og prøv at holde ryggen så rank som muligt. Lyt til din krops signaler og gør ikke noget, der gør ondt. Og allervigtigst, hvis du har problemer med smerter: spørg nogen til råds! Som oftest går bækkensmerterne over nogle uger efter fødslen. Fortæl gerne, så tidligt som muligt din jordemoder at du får ondt over lænden eller bækkenet, så du straks kan få hjælp.

Kilde: Swedish Health Care Guide

Ingela Ågren

Gransket af Ingela Ågren

Licenseret jordemoder