Kneb til knibeøvelser

Mange nybagte mødre bliver inkontinente, så du er ikke alene, hvis du har svært ved at holde tæt!

Ingela Ågren

3 min læst

Gransket af Ingela Ågren

Licenseret jordemoder

Kneb til knibeøvelser
Foto: pixabay.com

Inkontinens? Tisser i bukserne?! Pinligt… eller…? Du har sikkert hørt, at det er almindeligt, og alligevel er der ikke mange, der taler højt om det. Inkontinens kan desværre både skabe uro og skamfølelse, selv om det er almindeligt ikke at kunne holde sig efter en fødsel. Når man er gravid, øges indholdet af hormonet relaxin i kroppen. Relaxin forbereder kroppen på fødslen ved at opbløde bækkenbundens væv. Når barnet tynger nedad og musklerne omkring urinrør og blære svækkes, kan der opstå urinlækager. Især når man griner, hoster eller nyser. Har man født flere gange og fødslerne har været besværlige, øges risikoen for inkontinens.

Men der findes et enkelt hjælpemiddel - knibeøvelser! Hvis du øver dig i at knibe, regelmæssigt og korrekt, er der gode chancer for, at du bliver helbredt. Du kan undersøge om du gør det rigtigt, ved at føre en finger ind i skeden og knibe så meget du overhovedet kan. Det skal føles som om du trækker musklerne opad. Hvis du ikke selv kan finde frem til den rigtige fremgangsmåde, så bed din jordemoder om vejledning. Du skal lave dine knibeøvelser hver dag og i lang tid, 20-30 sekunder ad gangen. I begyndelsen kan du ligge på ryggen med bøjede ben, for at få styr på teknikken. Forestil dig, at du skal “knibe urinstrålen over” med en opadgående fornemmelse i musklen. Gentag øvelsen otte gange. Når du har lært knebene med knibeøvelserne, kan du lave dem stående - hvor som helst. Bestem dig for en kniberutine, som for eksempel: altid i bussen, altid under tandbørstningen, altid i køen, eller måske når du ammer. Du kan også købe de så kaldte knibekugler, som kan gøre træningen endnu mere effektiv. Mange apoteker har dem, spørg efter en egnet model og vægt og tag dem med til jordemoderen som kan måle din bækkenbundsstyrke og vise dig teknikken - men snyd ikke, det virker ikke med en kugle alene!

Hvis du lækker når du hoster, så sæt dig ned for dermed at aflaste bækkenbunden. Har du svært ved at holde tæt, når du bærer på noget tungt, så ret ryggen og gå hellere flere gange og bær mindre ad gangen. Der findes også specielle vaginale hjælpemidler. Kontakt din læge/gynækolog for nærmere information og vejledning. Har du svært ved at få knibeøvelserne til at fungere, så findes der også elektroniske hjælpemidler, som du kan hente information om hos din jordemoder, læge eller gynækolog.

Hvis du er flittig med dine knibeøvelser og det alligevel ikke hjælper, eller hvis du fortsat har besvær, når din baby er seks måneder, bør du søge hjælp. Inkontinens kan i visse tilfælde behandles med akupunktur, medicin eller operation. Husk også, at du ikke skal “tisse for en sikkerheds skyld”, så risikerer du at få en overaktiv blære.

Kilde: Swedish Health Care Guide

Ingela Ågren

Gransket af Ingela Ågren

Licenseret jordemoder