Noget om knibeøvelser og bækkenbundskraft

Under graviditet og fødsel er det normalt med urinlækager. Også efter fødslen. Lav dine knibeøvelser regelmæssigt og styrk din bækkenbund, så nedsættes besværlighederne.

Ingela Ågren

2 min læst

Gransket af Ingela Ågren

Licenseret jordemoder

Noget om knibeøvelser og bækkenbundskraft
Foto: Karyme França from Pexels

Så meget som hver fjerde kvinde rammes på et eller andet tidspunkt i sit liv af inkontinens. Det gør det til et sundhedsproblem hos kvinder. Det anbefales derfor alle kvinder at begynde med knibeøvelser så tidligt som muligt.

Knibeøvelser er egentlig det samme som bækkenbundstræning og er godt for både kvinder og mænd. Musklerne, som holder bækkenbunden oppe, omringer urinrøret, endetarmen og skeden. Belastningen af bækkenet er allerstørst, når man er gravid, så her er det ekstra vigtigt med regelmæssige knibeøvelser. En fordel er også, at kroppens muskel-hukommelse vil huske det, hvis du igen bliver gravid og har trænet mellem graviditeterne - og du vil næste gang opleve mindre besvær. En anden fordel er, at du formodentlig får bedre sex efter fødslen.

Men det kan være ret så svært at knibe på den helt rigtige måde og det spiller ingen rolle, hvor veltrænet du er i øvrigt. Underlivet bliver mere elastik under graviditeten, din bækkenbund belastes af den øgede tyngde og svækkes. Udvidelsesperioden under fødslen udgør også en stor belastning. Knibeøvelser styrker de muskler, som holder bækkenbunden oppe og består af både langsomme og hurtige muskelfibre. Derfor skal man træne såvel styrke som udholdenhed.

Men det gælder altså om at gøre det rigtigt. Hvis du tager fat, alt hvad du kan, men på den forkerte måde, så har det ingen effekt. Her handler det om at arbejde med de helt rigtige muskler. Hvis du føler dig usikker på om du laver de rigtige knibeøvelser, kan du rådføre dig med din fødselslæge/jordemoder. Når du så har fundet musklerne, kan du lave øvelserne hvor som helst, for eksempel i køen i Netto, i bussen eller når du vasker op.

Ingela Ågren

Gransket af Ingela Ågren

Licenseret jordemoder