Træning under graviditet – Del 1

Anbefalinger om fysisk aktivitet for gravide

Anna Reinhold Landaeus

1 min læst

Gransket af Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Træning under graviditet – Del 1
Foto: Preggers
  • Bevæg dig gerne 30 minutter om dagen. Herudover er det godt, hvis du også kan træne 3-5 gange á 15-30 minutter om ugen.
  • Læg træningen på et lavt til middel energiniveau. Gør brug af “walk and talk”-metoden, dvs. at du skal kunne føre en samtale mens du bevæger dig, uden at blive kortåndet.
  • Når du konditionstræner, så gør det i intervaller, hvor du arbejder aktivt et vist antal minutter og dernæst hviler en tid, f.eks. 1-1,5 minut (korte intervaller).
  • Ved styrketræning kan du udføre 10-12 repetitioner gange 3 (3 omgange).
  • Hvis du er vant til at træne, så tænk på, at din styrke/kondition ved lige.
  • Brug støttestrømper. Åreknuder opstår let under graviditeten. Tips! Tag støttestrømperne på, mens du sidder i sengen, inden du sætter fødderne mod gulvet, ellers kan du gå glip af noget af deres funktion.
  • Drik meget vand og spis næringsrig kost.
  • Husk både at lave knibeøvelser og slappe af i bækkenbunden, som en forberedelse forud for fødslen.
  • Afbryd altid træningen og søg læge/jordemoder ved tegn på åndenød, svimmelhed, brystsmerter og kraftige sammentrækninger, som ikke forsvinder.
Anna Reinhold Landaeus

Gransket af Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy