Træning under graviditet – Del 1

Anbefalinger om fysisk aktivitet for gravide.

Anna Reinhold Landaeus

1 min læst

Written by Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Træning under graviditet – Del 1Foto: Preggers
  • Bevæg dig gerne 30 minutter om dagen. Herudover er det godt, hvis du også kan træne 3-5 gange á 15-30 minutter om ugen.
  • Læg træningen på et lavt til middel energiniveau. Gør brug af “walk and talk”-metoden, dvs. at du skal kunne føre en samtale mens du bevæger dig, uden at blive kortåndet.

  • Når du konditionstræner, så gør det i intervaller, hvor du arbejder aktivt et vist antal minutter og dernæst hviler en tid, f.eks. 1-1,5 minut (korte intervaller).
  • Ved styrketræning kan du udføre 10-12 repetitioner gange 3 (3 omgange).
  • Hvis du er vant til at træne, så tænk på, at din styrke/kondition ved lige.
  • Brug støttestrømper. Åreknuder opstår let under graviditeten. Tips! Tag støttestrømperne på, mens du sidder i sengen, inden du sætter fødderne mod gulvet, ellers kan du gå glip af noget af deres funktion.
  • Drik meget vand og spis næringsrig kost.
  • Husk både at lave knibeøvelser og slappe af i bækkenbunden, som en forberedelse forud for fødslen.
  • Afbryd altid træningen og søg læge/jordemoder ved tegn på åndenød, svimmelhed, brystsmerter og kraftige sammentrækninger, som ikke forsvinder.
Anna Reinhold Landaeus

Written by Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Telefon

Hundredvis relaterede artikler, podcasts og mere venter dig i Preggers appen.

Download Preggers i dag

10k recensioner
  • Download
  • Download
  • Download