Træning under graviditet – Del 5

Gode råd til træning under graviditeten.

Anna Reinhold Landaeus

1 min læst

Gransket af Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Træning under graviditet – Del 5
Foto: Preggers
  • Vær bevidst om din holdning og sørg for at have fokus på at styrke bagsiden af kroppen, fordi din kropsholdning ændrer sig under graviditeten. Jo større mave, desto mere forskydes vægten fremad, du får et større svaj i ryggen og dermed dårligere kontakt med sædemuskulaturen.
  • Fokus på ryg, lægge, sæde og skuldre.
  • I forbindelse med konditionstræning kan du modificere dit løb og gå opad/nedad bakke i stedet, ved spinning kan du hæve styret og undgå at stå i pedalerne jo mere du nærmer dig terminen, da du ellers kan få en skævvridning af bækkenet.
  • Husk at fokusere på afslapning og vejrtrækning. Begge dele er nemlig med til at styrke kroppen og give dig ro i sindet. En god forberedelse forud for fødslen, hvor du behøver begge dele, men også når du bliver mor.
  • Træn bækkenbunden med knibeøvelser, tænk på at træne såvel hurtighed som udholdenhed.
  • Brug en god sports-bh og gode sko.
Anna Reinhold Landaeus

Gransket af Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy