Træning under graviditeten

Bevæg dig, men overanstreng dig ikke. Lyt til kroppen.

3 min læst

Træning under graviditeten
Foto: Preggers

Træning og motion under graviditeten er både godt for dig og din baby. Hvis du er veltrænet eller i det mindste i rimelig god form, vil fødslen blive lettere. Det er hårdt at føde børn, så det gælder om at forberede sig fysisk for at orke. Hvis dit udgangspunkt er, at du slet ikke er i træning, når du bliver gravid, så kan du gå, svømme og cykle. Det er skånsomt for kroppen, slider ikke på ledbåndene og er en effektiv måde at komme i gang med at træne. Især svømning og vandgymnastik er virkelig godt. I vandet føles kroppen vægtløs og det bliver lettere at tage fat og strække ud. Gruppetræning er ok, men vær omhyggelig med at lytte til kroppen og hop ikke! Hvis du synes om kampsport, kan du deltage i opvarmningen men drop nærkontakten.

En anden form for træning, som er vigtig under graviditeten, er knibeøvelser. Efter fødslen er knibeøvelser et must for at genopbygge styrken i bækkenbundens muskulatur. Det bliver meget lettere at holde knibeøvelserne i gang, hvis du allerede begynder under graviditeten, hvis ikke før. Hvis du ved, hvordan man gør det rigtigt, vil du også have lettere ved at slappe af, når du skal føde.

Du skal træne med måde, når du er gravid. Anstreng dig, men ikke for meget og hårdt, hjertefrekvensen må ikke overstige 140-160 slag per minut. Tommelfingerreglen er, at du skal kunne føre en samtale mens du træner. Men det kommer naturligvis også an på, hvilket trimester du befinder dig i. Hvis du er kommet stykke vej ind i graviditeten, kan maven nogle gange føles hård, når du træner. Det skyldes sammentrækninger og tyder på, at du måske har taget lidt for hårdt fat. Sæt tempoet ned og tag gerne en kort pause. Hvis sammentrækningerne holder ved, bør du afslutte træningen og hvile.

Nogle kvinder oplever at de bliver mere smidige under graviditeten, den store mave til trods. Det skyldes, at hormonet relaxin, som blødgør brusk og bindevæv i bækkenregionen, er ved at forberede kroppen på fødslen. Vær lidt forsigtig med at strække for langt ud, stræk i ro og mag, også hvis du går til yoga. I øvrigt er yoga for gravide et godt alternativ. Prøv først, så du ved om øvelserne passer dig!

Hvis du har det godt, kan du træne så længe det føles dejligt og bekvemt. De sidste uger vil du formodentlig være nødt til at sætte tempoet ned og motionere lidt mere adstadigt. Hvis du får blødninger, eller hvis du tidligere har haft en spontan abort, bør du også tage det stille og roligt. Skift fra fysisk træning til mental træning mod graviditetens slutning. Og som sagt, glem ikke knibeøvelserne!

Preggers

Gransket af Preggers