Kost for dig, der er gravid

Oplysninger fra National Food Agency, Sweden

Under graviditeten begynder mange kvinder at tænke på deres spisevaner. Det gør du måske også. Tidligere skulle du kun tænke på dig selv. Nu har du to personers helbred at tage hensyn til. Denne brochure vil give dig nogle simple råd om gode kostvaner, såvel før som efter dit barn er født.

3 min læst

Kost for dig, der er gravid
Foto: Preggers

Hvad skal jeg spise?

For at barnet inde i dig skal kunne vokse og udvikles, har du brug for mere næring end du plejer. Du har for eksempel brug for flere vitaminer og mineraler, dog uden alt for mange ekstra kalorier. Den bedste måde at få tilstrækkelig med næring er gennem god og næringsrig mad. Forskellige former for mad indeholder forskellige former for næring - proteiner, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler. Og derfor er det godt med en varieret kost.

Godt at spise

  • 500 g frugt og grøntsager hver dag, for eksempel to portioner grøntsager og tre portioner frugt.
  • Fisk 2-3 gange om ugen. Se hvilke fisk du kan spise i vores mad guide.
  • Skummetmælk, naturligt skimmet surmælksprodukter og naturlig mager yoghurt, omkring en halv liter per dag.
  • Mager margarine til brødet og flydende margarine eller olie til madlavning.
  • Kød, kylling, æg, bønner, linser eller ærter hver dag
  • Brød og kartofler, ris, pasta,hvedebaseret bulgur eller lignende hver dag - gerne fuldkornsprodukter

Drik vand til måltiderne - og når du er tørstig.

Hvor meget bør jeg spise?

Når du er gravid, behøver du mere næring end normalt, men ikke mange ekstra kalorier

Så meget ekstra mad behøver du gennemsnitligt om dagen:

  • 1.-3. måned: 1 portion frugt
  • 4.-6. måned: 1 mættende snack, 1 portion frugt
  • 7.-9. måned: 2 mættende snacks og en portion frugt

For ikke at tage for meget på i vægt samtidigt med at du får tilstrækkelig næring, er det vigtigt at spise god og næringsrig mad. Skær ned på sodavand, slik, is, kager og godbidder, som hverken giver dig eller barnet næring, men blot unødvendige kalorier.

Hvor meget skal jeg tage på i vægt?

Det er vigtigt, at du tager tilstrækkeligt meget på med hensyntagen til såvel barnets som dit eget helbred. En sund øgning af vægten nedsætter risikoen for graviditetsrelateret diabetes og højt blodtryk. Selve fødslen kan også få et lettere forløb, hvis du ikke tager for meget på. Hvad der er den rigtige vægt, kommer an på, hvor meget du vejede før du blev gravid. Tal med din jordemoder eller læge og find ud af, hvad der er bedst for dig. Men på den anden side, så skal du heller ikke gå på diæt, mens du er gravid. Det er vigtigt at spise en god og sund kost og at skære ned på unødvendige kalorier og at få motion - 30 minutter om dagen er at foretrække.

Nøglehulsmærket - en quick guide til gode kostvaner

Hvis du gerne vil finde sund mad på en let måde, så kan nøglehulsmærket være en god hjælp for dig - både når du er ude at købe ind og når I er ude at spise. Nøglehulsmærket mad indeholder mindre og sundere fedt, mindre sukker og salt og flere fibre end mange andre fødevarer af samme type. Frugt, grøntsager, kød og fisk kan være nøglehulsmærket. Magert pålæg og mælkeprodukter kan også bære nøglehulsmærket, og det samme kan fiberrigt brød, morgenmadsprodukter og pasta.

Swedish Food Agency

Gransket af Swedish Food Agency