Opbyg både mor og baby med den rigtige kost

Husker du kostpyramiden? Godt, for den er stadig lige aktuel. I særdeles for dig, der er gravid - sørg for at indtage noget fra hver kategori. Hver dag. Måske behøves en lille repetition: frugt og grønt, kartofler/rodfrugter, brød/mel/gryn, fedt, mælk og ost samt kød/fisk/fjerkræ. Hver dag, altså!

2 min læst

Opbyg både mor og baby med den rigtige kost
Foto: Jeff Sheldon on Unsplash

Under graviditetens begyndelse er det vigtigt, at du får ekstra folsyre, som findes naturligt i bladgrønt, bønner, kål, frugt og bær. Det kan dog være en god idé at supplere med et kosttilskud for gravide, hvis du føler dig usikker på mængden. Der er flere ting, som er ekstra gode at indtage, nemlig jern, kalcium og omega-3 fedtsyrer som en hjælp til blodet samt babyens skelet og hjerne.

Fisk og proteiner er vigtige byggesten for en kommende stærk og glad baby, og især proteiner er ægte byggesten for kroppen. Både babyens og din krop, nærmere bestemt. Sammenlignet med tidligere øges proteinbehovet i din krop med omkring 10-15 gram. Så køb ekstra proteiner af en god kvalitet - og efter din pengepung - og gå i gang. Når det drejer sig om fisk, så undgå rå og gravet fisk samt fisk fra indsøer, så hellere opdrættede fisk.

Afslutningsvis - lidt hurtige tips

Prøv at spise så regelmæssigt som muligt, tre rigtige måltider mad om dagen, skiftevis lige så mange mellemmåltider som indeholder nogle af ovenstående madvarer. Det danner en solid grund til et godt og næringsrigt kostvalg for både dig og barnet. Og så er klicheen “lidt men godt” også anvendelig her; at spise tilpas store portioner - og hvis du bliver sulten eller lækkersulten om aftenen, så prøv varm bouillon eller te til et stykke brød, det mætter mere end man skulle tro.

Velbekomme!

Preggers

Gransket af Preggers