¿Cómo puedo obtener las vitaminas y minerales suficientes?

Information from National Food Agency, Sweden

La mejor manera de obtener las vitaminas y minerales que necesitas es a través de tus alimentos. Que, por supuesto, también contienen otros nutrientes necesarios. Elige alimentos ricos en vitamina D, grasas omega 3, folato (ácido fólico) y hierro. Estas sustancias son de particular importancia durante el embarazo.

2 de lectura

¿Cómo puedo obtener las vitaminas y minerales suficientes?
Foto:pixabay.com

Fuentes ricas en:

  • DHA, una grasa omega 3

Pescado azul, como el salmón, la caballa y el arenque.

Si no comes pescado, tu ingesta de ciertos tipos de grasas omega 3 (DHA), que son necesarias durante el embarazo, puede ser demasiado baja. Consulta a tu matrona si no comes pescado.

  • Vitamina D

Alimentos enriquecidos con vitamina D: leche desnatada, leche agria desnatada, yogur natural bajo en grasa y la mayoría de los tipos de margarina. Pescado y huevos. La luz solar también es una fuente importante.

Si no comes alimentos enriquecidos con vitamina D, o si cubres todo tu cuerpo con ropa cuando estás al aire libre, puede que te falte vitamina D. Consulta a tu matrona.

  • Folato / ácido fólico

Verduras, alubias, garbanzos, lentejas, frutas, bayas y productos integrales.

Se recomienda que todas las mujeres que puedan quedar embarazadas tomen 400 microgramos de suplemento de ácido fólico todos los días hasta la semana 12 del embarazo para reducir el riesgo de espina bífida en el feto.

Después de la semana 12, el ácido fólico no tiene efecto sobre la espina bífida. Aun así, es importante comer alimentos ricos en folato/ácido fólico durante todo el embarazo. Esto es necesario para el desarrollo de tu hijo/a y la formación de sus células de sangre.

  • Yodo

También necesitas yodo durante el embarazo. Por lo tanto, usa sal enriquecida con yodo, pero no uses demasiada sal. Muchas sales minerales, sales de hierbas y sales en escamas no están enriquecidas con yodo. Presta atención a los envases.

  • Hierro

Carne, paté de hígado, morcilla y pan integral.

Incluso si comes alimentos que contienen mucho hierro, es posible que necesites suplementos de hierro. Esto depende de la cantidad de hierro que hayas almacenado en tu cuerpo. Consulta a tu matrona.

Swedish Food Agency

Una reseña de Swedish Food Agency

Más acerca de Preggers

Lee artículos populares de interés.