Fortalécete y fortalece a tu bebé con la comida adecuada

¿Te acuerdas de la rueda de la alimentación y la pirámide nutricional? Genial, ahora son igual de oportunos que cuando se lanzaron por primera vez. Especialmente cuando estás embarazada, asegúrate de obtener nutrientes de todos los grupos de alimentos. Es posible que necesites que te refresquemos la memoria: frutas y verduras, patatas y tubérculos, pan/harina/cereales, grasas, leche y queso, así como carne/pescado/aves. Todos los días, eso es todo.

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Fortalécete y fortalece a tu bebé con la comida adecuada
Foto:Jeff Sheldon on Unsplash

Al comienzo del embarazo, es vital que obtengas ácido fólico adicional, que está presente de forma natural en las verduras de hoja verde, legumbres, repollo, frutas y bayas. Sin embargo, es una buena idea tomar suplementos cuando estás embarazada si no estás segura de la cantidad que debes tomar. Otras cosas que es bueno tener en cuenta son el hierro, el calcio y los ácidos grasos omega 3, que a su vez estimulan la formación de la sangre, el esqueleto y el cerebro del/de la bebé.

El pescado y las proteínas son elementos básicos importantes para un/a futuro/a bebé fuerte y feliz, especialmente las proteínas, que de hecho son uno de los elementos fundamentales del cuerpo. De ambos cuerpos, para ser precisos. La necesidad de proteínas de tu cuerpo aumenta en aproximadamente 10-15 gramos en comparación con antes. Así que compra la proteína de la más alta calidad que puedas permitirte. Y en cuanto al pescado, evita el pescado crudo, curado y de agua dulce; en su lugar, es mejor que te decantes por el pescado de piscifactoría.

Por último, algunos breves consejos

Trata de comer lo más regularmente posible: tres comidas adecuadas al día, así como tres refrigerios que contengan algunos de los alimentos mencionados anteriormente. Es una base sólida para una dieta buena y nutritiva tanto para ti como para tu bebé. Recuerda, la moderación es clave: come raciones de tamaño moderado y, si tienes hambre o antojo de algo, prueba a beber un poco de caldo tibio o té con tu tentempié nocturno, sacia más de lo que piensas.

¡Que aproveche!

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