Lantionpohjalle voimaa supistusharjoituksilla

Raskauden ja synnytyksen aikana virtsankarkailu on tavallista. Myös synnytyksen jälkeen. Tee lantionpohjan lihasten harjoituksiasi säännöllisesti ja vahvista lantionpohjaa, niin vaivat vähentyvät.

Ingela Ågren

2 minuutin lukuaika

Arvioinut Ingela Ågren

Laillistettu kätilö

Lantionpohjalle voimaa supistusharjoituksilla
Kuva: Karyme França from Pexels

Peräti joka neljännellä naisella esiintyy pidätyskyvyttömyyttä jossain vaiheessa elämää. Se tekee siitä naisten terveysongelman. Tämän takia kaikille naisille suositellaan aloittamaan lantionpohjan lihasten harjoittelu mahdollisimman aikaisin.

Supistaminen kutsutaan oikeastaan lantionpohjan lihasten harjoitteluksi ja on hyvä sekä naisille että miehille. Lihakset, jotka tukevat lantionpohjaa, löytyvät virtsaputken, peräsuolen ja emättimen ympäriltä. Lantion rasitukset ovat suurimmillaan raskauden aikana ja tämän takia on erityisen tärkeää supistaa säännöllisesti. Yksi etu on myös, että jos tulet uudestaan raskaaksi ja olet supistanut raskauksien välissä, saat karkailusta vähemmän ongelmia seuraavalla kerralla, kehon lihasmuistin takia. Toinen etu on, että sinulla luultavasti on parempaa seksiä synnytyksen jälkeen.

Mutta voi olla vaikeaa supistaa oikealla tavalla eikä ole väliä miten hyvässä kunnossa muuten olet. Alapää venyy enemmän raskauden aikana, lantionpohjasi kuormittuu lisääntyneestä painosta ja heikentyy. Synnytyksen ponnistusvaihe sisältää myös ison kuormituksen. Lantionpohjan lihasten harjoittelu vahvistaa niitä lihaksia, jotka pitävät lantionpohjan paikallaan ja ne koostuvat sekä hitaista että nopeista lihassoluista. Tämän takia tulee harjoitella sekä voimaa että kestävyyttä.

Mutta on myös tärkeää tehdä harjoituksia oikealla tavalla. Jos teet niin kovaa kuin vaan pystyt, mutta väärällä tavalla, niin sillä ei ole vaikutusta. Tässä on kyse työskentelystä täsmälleen oikeilla lihaksilla. Jos olet epävarma siitä, supistatko oikealla tavalla, voit kysyä äitiysneuvolan terveydenhoitajaltasi. Kun olet löytänyt lihakset, voit tehdä harjoitukset missä tahansa, esimerkiksi kassajonossa, bussissa tai tiskatessasi.

Ingela Ågren

Arvioinut Ingela Ågren

Laillistettu kätilö