Liikunta raskauden aikana – Osa 1

Liikuntasuositukset raskauden aikana.

Anna Reinhold Landaeus

1 minuutin lukuaika

Arvioinut Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Liikunta raskauden aikana – Osa 1
Kuva: Preggers
  • Liiku, mielellään 30 minuuttia päivässä. Tämän lisäksi on hyvä, jos pystyt myös kuntoilemaan 3-5 kertaa viikossa, 15-30 minuutin ajan.
  • Kuntoile matalalla tai keskikovalla tasolla. Käytä ”walk and talk”-menetelmää, toisin sanoen sinun tulee pystyä samaan aikaan kun kävelet keskustelemaan hengästymättä.
  • Tee kuntoharjoituksia intervallissa, eli teet aktiivisesti töitä X määrä sekuntia ja lepäät X määrä sekuntia.
  • Voimaharjoituksia voit suorittaa 10-12 toistoa 3:ssa setissä/erässä.
  • Jos olet tottunut kuntoilemaan – muista ylläpitää sinun voima/kunto.
  • Käytä tukisukkia. Raskauden aikana kärsit helpommin suonikohjuista. Vinkki! Pue tukisukat sängyssä ennen kuin laitat jalat maahan, sillä muuten ne menettävät ison osan toimivuudestaan.
  • Juo reilusti vettä ja syö ravitsevaa ruokaa.
  • Muista sekä lantiopohjanharjoitukset että -rentoutumista valmistautumisena synnytystä varten.
  • Keskeytä aina harjoitukset ja ole yhteydessä lääkäriin / äitiysneuvolaan jos sinulla esiintyy hengitysvaikeuksia, huimausta, verenvuotoja, rintakipuja tai voimakkaita supistuksia, jotka eivät ole ohimeneviä.
Anna Reinhold Landaeus

Arvioinut Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy