Liikunta raskauden aikana – Osa 2

Asioita, joita tulee välttää raskauden aikana

Anna Reinhold Landaeus

1 minuutin lukuaika

Arvioinut Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Liikunta raskauden aikana – Osa 2
Kuva: Preggers
  • Vältä selinmakuuta viikko 20 jälkeen, koska se nostaa riskiä Vena Cava Syndroomaan. Kohtu painaa aorttaa, joka voi aiheuttaa verenpaineen laskua sekä huimaustunnetta. Makaa mieluummin kyljelläsi.
  • Vältä liikaa hyppimistä/ juoksua / liian syviä askelkyykkyjä viikko 20 jälkeen relaksiini-hormonin takia. Relaksiini pehmentää nivelten ja nivelsiteiden ympärystä, jonka takia samaa vakautta ei ole. Tämä voi johtaa esimerkiksi siihen, että astuu vinoon ja vahingoittaa itseään. Relaksiini (pehmentää paikat helpottaakseen vauvan syntymän) vaikuttaa myös lantionpohjaan ja siksi voi olla osittain hyödyksi välttää liikaa hyppyjä, juoksua ja harjoituksia isoilla painoilla pään yläpuolella, koska se rasittaa lantionpohjaa liikaa. Juoksua ei tarvitse kokonaan lopettaa, mutta sitä tulee muokata vähän, itseäsi lähtökohtana pitäen ja sinun treenitapojesi mukaan. Mutta ole tietoinen tästä asiasta ja pidä sitä mielessäsi. Raskausliikuntaa ei kannata aloittaa hypyillä ja juoksulla.
  • Tyypilliset vatsalihasharjoitukset, kuten esimerkiksi istumaannousua, tulee välttää, koska kyseisillä liikkeillä ei ole suoranaista tehtävää. Suorat vatsalihakset jakautuvat ja venyvät jotta vatsasi pääsee kasvamaan. Keskity mieluummin syvien lihaksien ylläpitämiseen. Ajattele että ”kannat vauvaa lähellä” selkärankaa tulevien nostojen, harjoituksien ja muiden rasituksien aikana.
  • Liikuntamuodot, kuten kamppailulajit, sukeltaminen, kiipeily, laskettelu, laskuvarjohyppy ja jotkut palloilulajit.
Anna Reinhold Landaeus

Arvioinut Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy