Niksejä supistamiseen

Monet vastasynnyttäneet äidit tulevat pidätyskyvyttömiksi, niin sinä et ole yksin, jos sinulla on vaikeaa pidättää virtsaasi!

Ingela Ågren

2 minuutin lukuaika

Arvioinut Ingela Ågren

Laillistettu kätilö

Niksejä supistamiseen
Kuva: pixabay.com

Pidätyskyvyttömyys? Laskea allensa?! Kiusallista … tai …? Olet varmasti kuullut, että se on yleistä, silti harvat sanovat sen ääneen. Valitettavasti pidätyskyvyttömyys voi luoda sekä häpeäntunteita että huolta, vaikka virtsankarkailu synnytyksen jälkeen on tavallista. Kun tulee raskaaksi relaksiini-hormonin pitoisuus kehossa kasvaa. Relaksiini valmistelee kehoa synnytykseen pehmentämällä lantionpohjan kudoksia. Kun lapsi painaa alaspäin ja lihakset virtsaputken ja -rakon ympärillä heikentyvät, virtsankarkailua saattaa esiintyä. Erityisesti nauraessa, yskiessä tai aivastaessa. Jos on synnyttänyt monta kertaa, ehkä hankalilla synnytyksillä, riski pidätyskyvyttömyyteen kasvaa.

Mutta tähän on olemassa helppo hoitokeino – lantionpohjan lihasten harjoittelu! Jos harjoittelet lihassupistamista, säännöllisesti ja oikein, on olemassa suuri mahdollisuus siihen, että palaudut synnytyksen jälkeen kokonaan ennallesi. Voit tarkistaa, että supistat oikein laittamalla sormen emättimeen ja supistaa lihaksia niin kovaa kuin pystyt. Se pitäisi tuntua kuin vetäisit lihaksia ylöspäin. Jos et itse löydä lihasliikettä, voit pyytää apua äitiysneuvolan terveydenhoitajaltasi. Voit tehdä lantionpohjan lihasten harjoituksia päivittäin ja supistaa lihaksia kauan, 20-30 sekuntia kerrallaan. Alussa voit maata selälläsi taipuneilla jaloilla löytääksesi oikean tekniikan. Ajattele, että katkaiset virtsasuihkun lihasten ”ylöspäin-tunteella”. Toista kahdeksan kertaa. Kun olet oppinut supistus-niksin, voit tehdä harjoitukset missä vaan, vaikka seisten. Sitoudu omaan supistusrutiiniisi, esimerkiksi; aina bussissa, aina hammaspesun aikana, aina lounasjonossa, tai ehkä imetyksen aikana. Apteekista saat niin sanotut emätinkuulat, jotka voivat tehdä harjoituksista entistä tehokkaampia. Kysy neuvoja saadaksesi sopivan mallisen ja painoisen kuulan, ja ota se mukaan äitiysneuvolaan, missä he voivat mitata sinun lantionpohjan voimaa ja näyttää sinulle eri tekniikoita – kuulalla ei pysty huijaamaan!

Jos virtsaa lirahtaa yskiessäsi, istu alas niin lantionpohjan kuormitus vähenee. Jos sinulla on virtsankarkailua kun kannat painavia tavaroita, suorista selkäsi ja kävele mieluummin monta kertaa edestakaisin kantaaksesi vähemmän kerrallaan. On myös olemassa erityisesti suunniteltuja tukia emättimelle, joita kokeillaan uroterapeutin avulla. Jos sinulla on vaikeaa supistaa oikealla tavalla, on olemassa sähköisiä apuvälineitä - keskustele asiasta äitiysneuvolan terveydenhoitajasi kanssa.

Jos olet harjoitellut lantionpohjan lihaksia ahkerasti ja se ei kuitenkaan auta, tai jos sinulla edelleen on vaikeuksia kun vauvasi on kuuden kuukauden ikäinen, sinun tulee hakea apua. Pidätyskyvyttömyyttä voidaan joissakin tapauksissa hoitaa akupunktiolla, lääkkeillä tai leikkauksella. Ja muista ettei sinun tule käydä pissalla ”varmuuden vuoksi”, sillä riskeeraat saamaan yliaktiivisen virtsarakon.

Lähde: Swedish Health Care Guide

Ingela Ågren

Arvioinut Ingela Ågren

Laillistettu kätilö