Foolihapon suositukset naisille

Kaikille, jotka voivat tulla raskaaksi, suositellaan syömään foolihappotabletteja ravintolisänä.

2 minuutin lukuaika

Foolihapon suositukset naisille
Kuva: pixabay.com

Tänä päivänä monet saavat ruoasta liian vähän folaattia ja syömällä foolihappoa ravintolisänä hyvissä ajoin ennen raskauden alkua voidaan vähentää määrää lapsia, jotka syntyvät, tai sikiöitä, joita abortoidaan, selkärankahalkiolla. Koska kaikki raskaudet eivät ole suunniteltuja, niin suositellaan kaikille, jotka voivat tulla raskaaksi, syömään foolihappoa ravintolisänä.

Jos syöt runsaasti folaattipitoisia elintarvikkeita, saatat jo saada riittävän määrän folaattia ruoasta. Siinä tapauksessa ei ole tarvetta syödä foolihappoa ravintolisänä.

Mitä on folaatti ja foolihappo?

Folaatti ja foolihappo ovat eri muotoja samasta B-vitamiinista. Folaatti löytyy luonnollisesti ruoasta ja foolihappo on keinotekoisesti valmistettu folaatti, joka käytetään rikastuttamisessa ja ravintolisänä. Foolihappo imeytyy helpommin kehoon kuin folaatti.

Folaatti, tai foolihappo, on välttämätön vitamiini solujen aineenvaihduntaan ja punasolujen muodostamiseen. Folaatin puute johtaa anemiaan.

Folaattia tai foolihappoa tarvitaan, jotta sikiö kehittyisi normaalisti raskauden aikana. Jos sinulla on matalat folaattiarvot veressä, kun tulet raskaaksi, niin riski saada lapsi selkärankahalkiolla kasvaa.

Mistä saat luonnollista folaattia?

Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon folaattia, ovat esimerkiksi:

  • Palkokasvit, kuten pavut, kikherneet, vihreät herneet, sokeriherneet, linssit
  • Vihreät lehtikasvikset, kuten pinaatti, rucola, friseesalaatti, machesalaatti
  • Kaalit, kuten parsakaali, ruusukaali, kukkakaali
  • Marjat, kuten mansikat, vadelmat, karhunvatukat
  • Täysjyvätuotteet, kuten leipää, tummariisiä, täysjyvähiutaleita
  • Maksapasteija ja maksaa (raskaana olevat eivät tule syödä maksaa, mutta maksapasteijaa saa syödä)

Saanko riittävästi folaattia jos syön paljon hedelmiä ja vihanneksia?

Jos syöt paljon folaattipitoisia elintarvikkeita, jos olet esimerkiksi vegetariaani tai vegaani ja syöt suuria määriä palkokasveja, niin saatat saada riittävästi folaattia ruoasta. Tällöin ei ole tarvetta foolihappoon ravintolisänä. 

Milloin tulee syödä foolihappoa?

Raskaana olevia suositellaan syömään 400 mikrogrammaa foolihappoa sisältäviä tabletteja päivittäin raskausviikolle 12 asti, vähentääkseen sikiön selkärankahalkion riskiä. Viikon 12 jälkeen foolihapolla ei ole enää vaikutusta selkärankahalkioon. Toisaalta on tärkeää jatkaa folaatti-/foolihappopitoisen ruoan syömistä koko raskauden aikana. Sitä tarvitaan sikiön kehitykseen ja äidin veren muodostamiseen.

Swedish Food Agency

Arvioinut Swedish Food Agency

Lisää Preggersiltä

Lue suosittuja ja ajankohtaisia artikkeleja.