Mitä minun tulee syödä?

Information from National Food Agency, Sweden

Jotta lapsesi vatsassa kasvaisi ja kehittyisi sinä tarvitset normaalia enemmän ravintoa. Tarvitset esimerkiksi enemmän vitamiineja ja mineraaleja, mutta ei juurikaan kaloreita. Paras tapa saada tarpeeksi ravintoa on syödä terveellistä ja ravitsevaa ruoka.

2 minuutin lukuaika

Mitä minun tulee syödä?
Kuva: Preggers

Eri ruoat sisältävät erilaisia ravintoaineita – proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja. Siksi on hyvä syödä monipuolisesti.

Syö mielellään

  • 500g hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, esim. kaksi vihannesannosta ja kolme hedelmää
  • Kala 2-3 kertaa viikossa. Katso elintarvikeoppaastamme, mitä kalaa voit syödä.
  • Kevytmaito, maustamaton kevytviili tai maustamaton kevytjugurtti, noin 5dl päivässä
  • Vähärasvainen levite voileivän päälle, sekä öljyä tai juoksevaa rasvaa, mielellään rapsiöljyä, ruoanlaittoon
  • Lihaa, kanaa, kananmunia, papuja, linssejä tai herneitä päivittäin
  • Perunaa, leipää, riisiä, pastaa, bulgurvehnää tai samantapaista päivittäin, ensisijaisesti täysjyväiset vaihtoehdot

Juo mielellään vettä sekä ruokajuomana että janoon.

Paljonko minun tulee syödä?

Kun olet raskaana, sinä tarvitset enemmän ravintoa kuin normaalisti, mutta ei niin paljon kaloreita.

Näin paljon enemmän ruokaa tarvitset keskimäärin päivässä:

  • Kuukausi 1-3: Yksi hedelmä

  • Kuukausi 4-6: Yksi ruokaisa välipala ja yksi hedelmä

  • Kuukausi 7-9: Kaksi ruokaisaa välipalaa ja yksi hedelmä

Vaihtoehtoisia välipaloja:

  • Jugurttia tai viiliä, hieman mysliä ja hedelmä

  • Ruisvoileipä maksapasteijalla ja kurkulla, lasillinen maitoa ja yksi hedelmä

On tärkeää, että ruokavalio on terveellinen ja ravitseva, ettei paino nouse liikaa, mutta kuitenkin niin että saat tarpeeksi ravintoa. Vähennä limuja, karkkeja, jäätelöitä, kakkuja ja pikkupurtavia. Nämä eivät anna sinulle eikä lapsellesi yhtään ravintoa, mutta sen sijaan tarpeettomia kaloreita. Lievitä makeanhimoasi, väsymystäsi ja pahoinvointiasi syömällä säännöllisesti. Syö aamupala, lounas, päivällinen ja muutama välipala. Rutiinit ovat keholle hyväksi. Näin on myös helpompaa syödä sopivan paljon.

Paljonko painoni tulee nousta?

On tärkeää, että painosi nousee sopivan paljon sekä lapsen että sinun terveyden kannalta. Sopiva painonnousu vähentää raskausdiabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä. Synnytys voi myös sujua helpommin, jos painoa ei ole liikaa. Sopiva painonousu riippuu siitä, paljonko painoit ennen raskauden alkua. Kysy äitiysneuvolasta neuvoja siitä mikä on sinulle hyvä painonnousu.

Sinun ei tule kuitenkaan laihduttaa raskauden aikana. On tärkeää, että syöt terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, vähennät tarpeettomat kalorit ja liikut – mieluiten 30 minuuttia joka päivä.

Swedish Food Agency

Arvioinut Swedish Food Agency

Lisää Preggersiltä

Lue suosittuja ja ajankohtaisia artikkeleja.