Miten saan tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja?

Ruoan kautta on paras tapa saada tarvittavat vitamiinit ja mineraalit. Ruokahan sisältää myös muita tarpeellisia ravintoaineita. Valitse ruoka, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia, omega 3-rasvahappoja, folaattia (foolihappoa) ja rautaa. Nämä aineet ovat erityisen tärkeitä raskauden aikana.

2 minuutin lukuaika

Miten saan tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja?
Kuva: pixabay.com

Hyvät lähteet

  • DHA, omega 3 – rasvahappo

Rasvainen kala, esim. lohi, makrilli ja silli.

Jos et koskaan syö kalaa, voit saada liian vähän tietyn tyypistä omega 3-rasvahappoa (DHA), jota tarvitaan raskauden aikana. Kysy neuvoja äitiysneuvolan terveydenhoitajalta ellet koskaan syö kalaa. 

  • D-vitamiini

Kala ja kananmuna sisältävät D-vitamiinia. Sama koskee elintarvikkeita, kuten monet maitotuotteet ja useimmat margariinit. Myös auringonvalo on tärkeä lähde. Jos et syö D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita tai jos olet ulkona pukeutunut täysin peittäviin vaatteisiin voit saada liian vähän D-vitamiinia. Kysy neuvoja äitiysneuvolan terveydenhoitajalta.

  • Folaatti/foolihappo

Vihannekset, pavut, kikherneet, linssit, hedelmät, marjat ja täysjyvätuotteet.

Kaikille, jotka voivat tulla raskaaksi, suositellaan syödä 400 mikrogrammaa foolihappoa tabletti muodossa päivittäin viikkoon 12 asti, vähentääkseen sikiön selkärankahalkion riski.

Viikko 12 jälkeen foolihapolla ei ole vaikutusta selkärankahalkioon. Toisaalta on tärkeätä syödä ruokaa, joka sisältää paljon folaattia/foolihappoa koko raskauden aikana. Sitä tarvitaan sikiön kehitykseen ja sinun veren muodostamiseen.

Lue lisää foolihapon suosituksista.

  • Rauta

Liha, maksapasteija, veripalttu ja täysjyvätuotteet. Myös linssit, herneet, pavut, vihreät lehtivihannekset ja pähkinät sisältävät rautaa.

Vaikka syöt ruokaa, joka sisältää paljon rautaa niin voit tarvita rautatabletteja. Se riippuu siitä, kuinka paljon rautaa kehosi on varastoinut. Kysy neuvoja äitiysneuvolan terveydenhoitajalta.

  • Jodi

Tarvitset myös jodia, kun olet raskaana. Käytä jodipitoista suolaa, mutta älä liikaa. Moniin mineraali-, yrtti- ja hiutalesuoliin ei ole lisätty jodia. Lue pakkauksesta.

Swedish Food Agency

Arvioinut Swedish Food Agency

Lisää Preggersiltä

Lue suosittuja ja ajankohtaisia artikkeleja.