Rakenna vauva ja äiti oikealla ruoalla

Muistatko ravintoympyrän? Hyvä, sillä se on yhtä ajankohtainen nyt kuin ennenkin. Varsinkin sinulle, joka on raskaana – varmista että syöt kaikista ruokaryhmistä. Joka päivä. Ehkä tarvitset pienen kertauksen: hedelmät ja vihannekset, perunat/juurekset, leipää/jauhot/hiutaleet, rasvaa, maitoa ja juustoa, sekä myös lihaa/kalaa/siipikarjaa. Päivittäin.

2 minuutin lukuaika

Rakenna vauva ja äiti oikealla ruoalla
Kuva: Jeff Sheldon on Unsplash

Raskauden alkuvaiheessa on tärkeää, että syöt foolihappoa, jota löytyy luonnostaan vihreistä lehtivihanneksista, pavuista, kaalista, hedelmistä ja marjoista. Jos olet määrästä epävarma, voi kuitenkin olla hyvä täydentää ravintolisällä raskaana oleville. Muita erityisen hyviä ravinteita, joita tulee syödä ovat rauta, kalsium ja omega 3-rasvahapot, jotka vuorollaan auttavat verta, vauvan luustoa sekä aivoja.

Kala ja proteiini ovat tärkeitä rakennusosia tulevalle vahvalle ja hyväntuuliselle vauvalle, varsinkin proteiini, joka on tarkemmin teidän molempien kehojen kulmakivi. Kehosi proteiinin tarve kasvaa noin 10-15 grammalla aikaisempaan verrattuna. Osta niin laadukasta proteiinia, johon sinulla on varaa ja ala syömään. Ja mitä tulee kalaan, sinun tulee välttää raakaa, graavattua ja järvestä kalastettua kalaa, syö sen sijaan viljeltyä kalaa.

Lopuksi – muutamia nopeita vinkkejä

Yritä syödä niin tukevasti kuin mahdollista, kolme kunnon ateriaa päivässä ja yhtä monta välipalaa, jotka tulee sisältää jotain ylläolevista ruoka-aineista. Se on vakaa pohja hyvään ja ravitsevaan ruokavalioon, sekä sinulle että lapsellesi. Syö sopivan isoja annoksia ja jos nälkä tai himo iskee illalla, kokeile lämmintä lientä tai teetä iltavoileivän kanssa, se täyttää vatsasi paremmin kuin uskotkaan.

Hyvää ruokahalua! 

Preggers

Arvioinut Preggers