Fabriquer un bébé et avoir une maman en forme avec la bonne alimentation

Vous vous rappelez l’escalier nutritionnel ? Super, car il est toujours d'actualité. Particulièrement quand vous êtes enceinte - assurez-vous que vous prenez des aliments dans chaque groupe. Tous les jours. Une récap rapide : des fruits et des légumes, des pommes de terre et d'autres légumes racines, du pain, des grains, des noix, des bons gras, du lait et du fromage et aussi de la viande, de la volaille et du poisson. Et ceci tous les jours.

2 min de lecture

Fabriquer un bébé et avoir une maman en forme avec la bonne alimentation
Photo : Jeff Sheldon on Unsplash

Au début de votre grossesse, il est primordial que vous preniez plus d'acide folique, qui se trouve naturellement dans les légumes à feuilles vertes, les haricots, les choux, les fruits et les baies. Toutefois, c'est une bonne idée de prendre des suppléments également, surtout si vous n'êtes pas certaine de tirer les bonnes quantités de votre alimentation. Par ailleurs, il est aussi recommandé de prendre des suppléments de fer, de calcium et d'acides gras d'oméga-3, qui favorisent la production du sang ainsi que la fabrication du squelette et du cerveau du bébé.

Le poisson et les protéines sont d’importants blocs de construction pour fabriquer un bébé solide et heureux, particulièrement les protéines qui forment la base du corps. Pour vos deux corps, en fait. Votre propre corps a besoin de 10 à 15 grammes de protéines supplémentaires, comparativement à avant la grossesse. Donc, achetez des protéines de la meilleure qualité que vous pouvez vous permettre et allez-y. En ce qui concerne le poisson, évitez de manger du poisson cru ou séché, ainsi que les poissons pêchés, et préférez les poissons d’élevage.

Un dernier conseil pratique

Essayez de manger de façon très régulière : trois bons repas par jour et aussi trois petits goûters, chacun contenant des aliments mentionnés ci-dessus. Voilà la bonne base d'un régime bénéfique et nutritif pour vous et votre bébé.

Rappelez-vous, la modération est la clé : mangez modérément et si vous avez faim ou si vous avez une envie, essayez de boire une boisson chaude ou une soupe claire avec votre collation de fin de soirée, c'est plus nourrissant qu’il n’y paraît.

Bon appétit !

Preggers

Révisé par Preggers