L’alimentation pour vous qui êtes enceinte

Information from National Food Agency, Sweden

Pendant la grossesse, de nombreuses femmes commencent à réfléchir à leurs habitudes alimentaires. Peut-être est-ce aussi votre cas. Auparavant, vous n’aviez besoin de penser qu’à vous. Maintenant, vous devez prendre en considération la santé de deux personnes. Cette documentation vous donne des conseils simples sur l’adoption de saines habitudes alimentaires avant et après la naissance de votre enfant.

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L’alimentation pour vous qui êtes enceinte
Photo : Preggers

Que devrais-je manger ?

Pour que l’enfant que vous portez puisse grandir et se développer, vous avez besoin de plus de nutriments qu’à l’habitude. Par exemple, vous avez besoin de plus de vitamines et de minéraux, mais pas de tant de calories supplémentaires. Le meilleur moyen de retirer tout le nécessaire de l’alimentation est de choisir des aliments sains et nutritifs. Différents types d’aliments contiennent différents nutriments — protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux. C’est pourquoi il est bon d’avoir une alimentation variée.

Des choix sains

  • 500 g de fruits et légumes par jour, par exemple deux portions de légumes et trois de fruits;
  • Du poisson 2 à 3 fois par semaine; Voyez quels poissons vous pouvez manger dans notre guide alimentaire.
  • Du lait écrémé et du yaourt nature faible en gras, environ un demi-litre par jour;
  • De la margarine faible en gras dans vos sandwichs et de la margarine liquide ou de l’huile pour la cuisson;
  • De la viande, du poulet, des œufs, des haricots, des lentilles ou des pois tous les jours;
  • Du pain et des pommes de terre, du riz, des pâtes, du boulgour ou un produit similaire tous les jours — de préférence à grains entiers.
  • Buvez de l’eau avec vos repas et quand vous avez soif.

Quelle quantité dois-je manger ?

Lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus de nutriments qu’à l’habitude, mais pas de tant de calories supplémentaires.

En moyenne, la quantité de nourriture supplémentaire requise par jour est la suivante :

  • 1er au 3e mois : 1 portion de fruit
  • 4e au 6e mois : 1 collation rassasiante + 1 portion de fruit
  • 7e au 9e mois : 2 collations rassasiantes + 1 portion de fruit

Afin de ne pas prendre trop de poids, tout en ayant une alimentation suffisante, il est important de manger des aliments sains et nutritifs. Réduisez les boissons gazeuses, les sucreries, les glaces, les gâteaux et les friandises. Ils ne vous nourrissent pas, pas plus que l’enfant, et ne font qu’ajouter des calories inutiles. Le désir de manger des aliments sucrés, la fatigue et les nausées sont souvent moins prononcés si vous mangez régulièrement — mangez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ainsi que des collations entre les repas. Votre corps bénéficie de la routine et il sera plus facile de manger les quantités appropriées.

Combien de poids devrais-je prendre ?

Un gain de poids adéquat est important pour l’enfant et pour votre santé. Une augmentation de poids saine réduit le risque de diabète et d’hypertension artérielle liés à la grossesse. L’accouchement peut aussi être plus facile si vous ne prenez pas trop de poids. Le bon nombre de kilos à prendre dépend de votre poids avant la grossesse. Consultez votre sage-femme pour savoir ce qui vous convient. Par ailleurs, vous ne devriez pas essayer de suivre un régime lorsque vous êtes enceinte. Il est important pour vous de manger des aliments sains et nutritifs, de réduire le nombre de calories inutiles et de faire de l’exercice — de préférence 30 minutes par jour.

Swedish Food Agency

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