Exercice pendant la grossesse – Partie 1

Recommandations d’entraînement pendant la grossesse

Anna Reinhold Landaeus

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Révisé par Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Exercice pendant la grossesse – Partie 1
Photo :Preggers
  • Continuez vos activités physiques, de préférence 30 minutes par jour. En plus, il est avantageux de faire de l’exercice pendant 15 à 30 minutes, 3 à 5 fois par semaine.
  • Faites de l’exercice à un niveau léger à modéré. Pratiquez la méthode du « walk-and-talk », c’est-à-dire que vous devriez être capable de tenir une conversation pendant que vous vous entraînez, sans vous essouffler.
  • Faites de l’exercice par intervalles pendant l’entraînement cardiovasculaire, en vous entraînant pendant X secondes, puis en vous reposant pendant X secondes.
  • Pendant la musculation, faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.
  • Si vous faites déjà de l’exercice régulièrement, concentrez-vous sur l’objectif de conserver votre force et votre forme physique actuelles.
  • Porter des bas de compression. Les varices sont courantes pendant la grossesse. Un conseil : enfilez les bas quand vous êtes encore au lit, sinon la fonctionnalité importante des chaussettes est perdue.
  • Buvez beaucoup d’eau et mangez des repas nutritifs.
  • N’oubliez pas de tendre et de relâcher le plancher pelvien pour vous préparer au travail de l’accouchement.
  • Cessez immédiatement de faire de l’exercice et consultez un médecin ou une sage-femme si vous présentez un essoufflement, des vertiges, des saignements, des douleurs à la poitrine ou des contractions persistantes sévères.
Anna Reinhold Landaeus

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