Exercice pendant la grossesse – Partie 2

Choses à éviter pendant la grossesse

Anna Reinhold Landaeus

2 min de lecture

Révisé par Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Exercice pendant la grossesse – Partie 2
Photo : Preggers
  • Ne vous allongez pas sur le dos après la semaine 20, en raison du risque de syndrome de la veine cave. Le poids de l’utérus exerce une pression sur l’aorte et peut provoquer une hypotension artérielle et ainsi provoquer des vertiges. Allongez-vous plutôt sur le côté.
  • Évitez les fentes, les courses et les sauts vigoureux après la semaine 20. L’hormone relaxine est sécrétée pendant la grossesse pour assouplir les articulations et les ligaments, ce qui signifie que le corps n’est pas aussi stable que normalement. Cela peut mener à trébucher et, dans le pire des cas, à subir des blessures. La relaxine affecte également le plancher pelvien (en l’assouplissant pour faciliter l’accouchement). C’est pourquoi il faut éviter les activités à impact élevé telles que sauter, courir et s’entraîner avec des poids lourds au-dessus de la tête, ce qui peut entraîner une pression intense sur le plancher pelvien. Cela ne signifie pas d’arrêter la course complètement, mais plutôt de modifier votre routine. Basez vos exercices sur vos propres capacités et votre propre programme d’entraînement, prenez conscience des risques ci-dessus et tenez-en compte. Sauter et courir ne sont pas les meilleurs exercices pendant la grossesse.
  • Les exercices abdominaux tels que les redressements assis n’offrent pas vraiment d’avantage et peuvent donc être évités. Pendant la grossesse, le ventre en croissance exerce une pression sur les muscles abdominaux, causant leur étirement et leur séparation. En lieu et place, concentrez-vous sur l’exercice des tissus musculaires abdominaux profonds. Utilisez vos muscles pour maintenir le bébé contre votre colonne vertébrale pendant les levées, les exercices et autres efforts.
  • Ne pratiquez pas de sport de combat, de plongée, d’escalade, de ski alpin, de parachutisme, ni certains sports de balle.
Anna Reinhold Landaeus

Révisé par Anna Reinhold Landaeus

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