Exercice pendant la grossesse – Partie 5

Conseils sur l’exercice pendant la grossesse

Anna Reinhold Landaeus

1 min de lecture

Révisé par Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Exercice pendant la grossesse – Partie 5
Photo :Preggers
  • Soyez consciente de votre posture et prenez soin de renforcer votre dos à mesure que votre posture change pendant la grossesse. Le ventre en croissance déplace le poids vers l’avant, créant une colonne vertébrale courbée et réduisant ainsi le contact avec les muscles fessiers.
  • Concentrez-vous sur l’entraînement du dos, des mollets, des fesses et des épaules.
  • Modifiez votre course pendant l’entraînement cardio et faites des montées et des descentes au lieu de courir. Si vous effectuez des séances de spinning, évitez d’en faire debout lorsque vous approchez de l’accouchement, car vous risquez d’exercer une pression déséquilibrée sur l’os pelvien.
  • N’oubliez pas de vous concentrer sur la relaxation et la respiration. Vous devez être forte physiquement et détendue mentalement. L’entraînement et la relaxation sont également importants pour la préparation à l’accouchement, ainsi que pour la parentalité.
  • Contractez et maintenez vos muscles du plancher pelvien. N’oubliez pas de faire des exercices autant de contraction rapide que de résistance.
  • Portez un soutien-gorge de sport fonctionnel et des chaussures confortables.
Anna Reinhold Landaeus

Révisé par Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy