L’exercice pendant la grossesse

Bougez, mais avec modération. Écoutez votre corps.

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L’exercice pendant la grossesse
Photo : Preggers

S'entraîner et faire de l’exercice pendant la grossesse est bénéfique pour vous et votre bébé. Si vous êtes plutôt en forme, l'accouchement sera plus facile. Accoucher est un travail dur : en conséquence, vous devez vous préparer physiquement pour y faire face. Si votre point de départ est le niveau zéro au moment où vous êtes tombée enceinte, vous pouvez marcher, faire de la natation et du vélo. Ces activités sont douces pour le corps et ne tirent pas sur les ligaments, tout en étant efficaces pour une débutante. Faire de la natation et de l’aérobie aquatique est tout spécialement excellent. Le corps est en apesanteur dans l'eau et c'est plus facile pour vous de faire des efforts et de vous étirer. Les cours en groupes sont possibles, mais faites attention, écoutez votre corps et ne sautez pas. Si vous aimez les arts martiaux, vous pouvez participer dans les exercices d'échauffement, mais ne faites pas les simulations de combat face à face.

Les exercices de Kegel sont d'autres exercices essentiels pendant la grossesse. Après l'accouchement, il est primordial d'entraîner les muscles du plancher pelvien pour retrouver leur force. Si vous commencez les exercices de Kegel pendant la grossesse, il sera alors plus facile de les reprendre après l'accouchement, à moins de les avoir commencés même avant la grossesse. Si vous savez comment contracter correctement, ce sera beaucoup plus facile de vous relâcher au moment de l'accouchement.

N'allez pas au bout des limites de votre corps, faites les exercices avec modération quand vous êtes enceinte. Votre pouls ne devrait pas dépasser 140-160 battements par minute. La règle de base est que vous devriez pouvoir tenir une conversation normale pendant l'entraînement, mais ceci dépend aussi de la semaine de grossesse dans laquelle vous êtes. Si vous êtes dans un stade plus avancé, le ventre pourrait se durcir quand vous vous entraînez. C'est parce que vous avez des contractions et c'est un signe que vous êtes allée trop loin. À ce moment, ralentissez et prenez une pause. Si les contractions continuent, vous devez arrêter les exercices et vous reposer.

Certaines femmes trouvent qu'elles sont plus souples pendant leur grossesse, même en ayant un gros ventre. C'est à cause de l'hormone relaxine, qui délie les cartilages et les tissus dans la région pelvienne, en préparation pour l'accouchement. Faites attention de ne pas trop vous étirer, même en pratiquant le yoga. En ce qui concerne le yoga justement, il existe des options adaptées, ce qu'on appelle le yoga de grossesse. Essayez-le ! Au moins, vous êtes certaine que les exercices sont bien adaptés à votre situation.

Preggers

Révisé par Preggers