Conseils pour l'homme : augmenter les chances de grossesse

La qualité du sperme

Vous pouvez influencer la qualité de votre sperme grâce à certaines connaissances et à des choix conscients. Voici quelques exemples de choses que vous pouvez choisir de faire ou de cesser.

• Entraînement : L’activité physique régulière augmente l'apport sanguin aux testicules, avec un désir sexuel également accru. Si vous vous entraînez beaucoup et régulièrement, il est important que vous n'utilisiez pas de substances améliorant la performance. Elles peuvent affecter et réduire le nombre de spermatozoïdes de manière significative.

• Tabagisme : Même en tant qu'homme, il est temps pour vous de laisser tomber la cigarette. Les fumeurs masculins ont moins de spermatozoïdes et leur sperme est de moins bonne qualité.

• Alcool : Une consommation régulière d'alcool peut également nuire à la qualité du sperme et donc à la capacité de féconder l'ovule. Des études ont montré qu'un tiers de toutes les infertilités masculines peut être due à une consommation excessive d'alcool.

L'impact de l’alimentation

Assurez-vous d’adopter une alimentation qui a un effet positif sur la qualité du sperme, tout en vous faisant vous sentir bien et en maintenant votre poids. Les hommes peuvent aussi devenir plus fertiles en atteignant leur poids idéal. Voici des conseils sur quelques substances et aliments qui vont stimuler vos spermatozoïdes.

• Zinc : Si vous mangez du bœuf maigre, du poulet à la chair foncée (cuisse) et de la dinde, vous pouvez augmenter la qualité de votre sperme.

• Acide folique : Procure des folates au corps. On la trouve dans les légumes verts, les haricots, les cacahuètes et les lentilles, les pommes de terre et les oranges.

• Sélénium : Mangez du poisson, de la viande, des œufs et des fruits à coque pour augmenter la formation de spermatozoïdes et la production de testostérone.

• Vitamine B12 : Se trouve dans le lait et le poisson et affecte la quantité de spermatozoïdes que votre corps produit.

• Vitamine E : Les aliments qui contiennent des avocats, des amandes et de l'huile d'olive contiennent également beaucoup de vitamine E. Aide à préserver la mobilité de vos spermatozoïdes.

• Vitamine C : Faites le plein d'agrumes, de poivrons, de choux de Bruxelles et de brocoli. Parfaite pour des spermatozoïdes énergiques. La vitamine C maintient également le fonctionnement du système immunitaire pendant et après l’entraînement.

• Café : Si vous ingérez plus de 800 mg de caféine par jour, la concentration et le nombre de vos spermatozoïdes peuvent être diminués. Limitez le café à 2 ou 3 tasses par jour.

Sexualité et testicules frais

Apprenez le cycle menstruel de la femme et ravivez-vous avant l'ovulation, c'est à ce moment-là que vous pouvez concevoir. On dit que les chances de conception sont plus grandes si la pénétration est aussi profonde que possible. Le sperme se retrouve alors le plus près de l'ouverture du col de l'utérus. Vous pouvez également éviter de vous retirer trop rapidement par la suite, de sorte que les spermatozoïdes restent autour du col de l'utérus. Il n'y a toutefois aucune preuve de cela, mais qui sait…

N'oubliez pas que les testicules fonctionnent mieux lorsqu'ils sont frais, alors évitez la douche chaude ou le sauna avant.

En général, pensez à ne pas exposer vos testicules à la chaleur pendant une longue période de temps, les spermatozoïdes ne le tolèrent pas bien. Si vous vous asseyez habituellement avec votre ordinateur portable sur vos genoux, vous devriez cesser. La chaleur de l'ordinateur peut faire en sorte que le flagelle du spermatozoïde s’enroule autour de la tête, ce qui affecte négativement sa capacité à nager.

Faites des vérifications

Si vous essayez de concevoir un enfant depuis longtemps sans résultat, vous pouvez demander une analyse de sperme. Vous avez peut-être été malade ou pris des médicaments, deux facteurs qui peut influer sur la qualité du sperme. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin et à faire analyser l'état de votre sperme.