Ervoor zorgen dat de baby en mama de juiste voeding krijgen

Herinner je je de Schijf van Vijf en de voedingspiramide? Mooi, want ze zijn nu net zo geschikt als toen ze voor het eerst werden gelanceerd. Vooral als je zwanger bent - zorg ervoor dat je voeding krijgt van alle voedselgroepen. Elke dag. Misschien heb je een snel overzicht nodig: groenten en fruit, aardappelen en wortelgroenten, brood/meel/granen, vet, melk en kaas en ook vlees/vis/gevogelte.

Leestijd: 2 minuten

Ervoor zorgen dat de baby en mama de juiste voeding krijgen
Foto: Jeff Sheldon on Unsplash

In het begin van je zwangerschap is het van groot belang dat je extra foliumzuur krijgt, wat van nature voorkomt in bladgroenten, bonen, kool, fruit en bessen. Het is echter een goed idee om supplementen te nemen als je zwanger bent en niet zeker weet welke hoeveelheid je moet innemen. Andere dingen die goed zijn om in te nemen zijn ijzer, calcium en omega 3-vetzuren, die op hun beurt het bloed, het skelet van de baby en de hersenen bevorderen. 

Vis en eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor een toekomstige gezonde en gelukkige baby. Met name eiwitten, die een van de bouwstenen van jouw lichaam zijn. Of om precies te zijn, eigenlijk voor jullie beide lichamen. Je lichaam heeft ongeveer 10-15 gram meer eiwitten nodig dan voorheen. Koop dus eiwitten van de hoogste kwaliteit die je je kunt veroorloven. En als het gaat om vis: vermijd rauwe, gezouten en zoetwatervis. Kies dus in plaats daarvan voor gekweekte vis.

Tot slot - een kort advies

Probeer zo regelmatig mogelijk te eten: drie goede maaltijden per dag en drie snacks die een deel van de hierboven genoemde voedingsmiddelen bevatten. Dit is een goede basis voor een gezonde en evenwichtige voeding voor zowel jou als je baby. Vergeet niet dat gematigdheid de sleutel is: eet bescheiden porties. Als je honger of trek hebt in iets, probeer dan bijvoorbeeld wat warme bouillon of thee te drinken samen met een broodje. Het is meer vullend dan je denkt.

Eet smakelijk!

Preggers

Gereviseerd door Preggers