Hoe kom ik aan voldoende vitaminen en mineralen?

Information from Swedish National Food Agency

De beste manier om de benodigde vitaminen en mineralen te krijgen is via je eten. En natuurlijk bevat het ook andere noodzakelijke voedingsstoffen. Kies voor voeding rijk aan vitamine D, omega 3-vetzuren, folaat (foliumzuur) en ijzer. Deze stoffen zijn in het bijzonder van belang tijdens de zwangerschap.

Leestijd: 2 minuten

Hoe kom ik aan voldoende vitaminen en mineralen?
Foto: pixabay.com

Goede bronnen van:

  • DHA, een omega 3-vetzuur

Vette vis, zoals zalm, makreel en haring.

Als je nooit vis eet, kan de inname van bepaalde soorten omega 3-vetzuren (DHA) die tijdens de zwangerschap nodig zijn, te laag zijn. Raadpleeg je verloskundige als je nooit vis eet.

  • Vitamine D

Vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen: Magere melk, magere zure melk, biologische magere yoghurt en de meeste soorten margarine. Vis en eieren. Ook zonlicht is een belangrijke bron.

Als je geen vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen eet of als je je hele lichaam bedekt met kleding als je buitenshuis bent, kan je een tekort aan vitamine D hebben.

  • Folaat/foliumzuur

Groenten, bonen, kikkererwten, linzen, fruit, bessen en volkoren producten.

Het wordt aanbevolen dat alle vrouwen die zwanger zouden kunnen worden, elke dag tot week 12 van de zwangerschap 400 microgram foliumzuurtabletten innemen om het risico op spina bifida (open ruggetje) bij de foetus te verminderen.

Na week 12 heeft foliumzuur geen effect meer op spina bifida (open ruggetje). Toch blijft het belangrijk om gedurende de hele zwangerschap voedsel te eten dat rijk is aan folaat/foliumzuur. Dit is nodig voor de ontwikkeling van je kindje en de vorming van jouw bloedcellen.

Lees hier meer.

  • Jodium

Je hebt ook jodium nodig tijdens de zwangerschap. Gebruik daarom jodium-versterkt zout, maar gebruik niet té veel zout. Veel minerale, kruiden- en schilferzouten zijn niet met jodium versterkt. Lees meer hierover op de verpakking.

  • Ijzer

Vlees, leverpaté, bloedworst en volkorenbrood.

Ook al eet je voedsel dat veel ijzer bevat, dan nog kan het zijn dat je ijzertabletten nodig hebt. Dit hangt af van de hoeveelheid ijzer die je in je lichaam hebt opgeslagen. Raadpleeg hiervoor je verloskundige.

Swedish Food Agency

Gereviseerd door Swedish Food Agency

Meer van Preggers

Lees populaire en relevante artikelen.