Sporten tijdens de zwangerschap

Kom in beweging, maar met mate. Luister naar je lichaam.

Leestijd: 3 minuten

Sporten tijdens de zwangerschap
Foto: Preggers

Training en beweging tijdens de zwangerschap zijn gunstig voor zowel jou als je baby. Als je fit bent, of tenminste in een redelijk goede conditie, zal de bevalling gemakkelijker voor je zijn. Het bevallen is hard werken, dus je moet je fysiek voorbereiden. Als je zwanger raakt maar niet zo fit bent, kun tijdens de zwangerschap lopen, zwemmen en fietsen. Deze activiteiten zijn zacht voor het lichaam en scheuren de gewrichtsbanden niet, maar zijn nog steeds efficiënt als je begint te sporten. Zwemmen en water aerobics zijn bijzonder goed. Het lichaam voelt gewichtloos aan in het water en het is makkelijker om jezelf meer te strekken en uit te dagen. Groepssessies zijn goed, maar wees voorzichtig, luister naar je lichaam en spring niet. Als je van vechtsporten houdt, kun je deelnemen aan de warming-up, maar de rest moet je overslaan.

Een andere essentiële oefening tijdens de zwangerschap zijn kegel oefeningen. Na de bevalling is de bekkenbodemspier training van cruciaal belang om de kracht in de bekkenbodemspieren terug te winnen. Het zal veel gemakkelijker zijn om de kegel oefeningen bij te houden als je al tijdens de zwangerschap bent begonnen, of zelfs al eerder. Als je weet hoe je correct moet samentrekken, zal het een stuk makkelijker zijn om te ontspannen wanneer het tijd is om te bevallen.

Daag jezelf maar met mate uit als je tijdens de zwangerschap gaat sporten. Je hartslag mag niet hoger zijn dan 140-160 slagen per minuut. De vuistregel is dat je tijdens je training een normaal gesprek moet kunnen voeren, maar dit hangt ook weer af van de week waarin je je bevindt. Als je in een later stadium van de zwangerschap bent, kan de buik tijdens het sporten hard aanvoelen. Dit komt omdat je samentrekkingen hebt en het is een teken dat je jezelf misschien iets te hard hebt gepusht. Doe dan even rustig aan en neem pauze. Als de samentrekkingen aanhouden, moet je de trainingssessie beëindigen en rusten.

Sommige vrouwen vinden dat ze flexibeler zijn tijdens hun zwangerschap, ondanks dat ze een grote buik hebben. Dit komt door het hormoon relaxine vrijkomt, dat ervoor zorgt dat het kraakbeen en bindweefsel in het bekkengebied worden losgemaakt om het lichaam voor te bereiden op de bevalling. Pas op dat je niet te veel stretch, zelfs als je yoga doet. Voor yoga, zijn er "zwangerschap-vriendschappelijke" opties, zoals zwangerschapsyoga. Probeer het! Je kunt er zeker van zijn dat de oefeningen speciaal voor jou op maat gemaakt zijn.

Als je je goed voelt, kun je sporten zolang je je comfortabel voelt. In de allerlaatste weken zul je waarschijnlijk langzamere en eenvoudigere oefeningen moeten doen. Als je last hebt van bloedverlies of eerder een miskraam hebt gehad, moet je het ook rustig aan doen. Schakel over van fysieke oefeningen naar mentale oefeningen helemaal aan het eind. En vergeet je kegel oefeningen niet!

Preggers

Gereviseerd door Preggers