Sporten tijdens de zwangerschap – Deel 1

Sponsored by StrongerMama

Aanbevelingen voor beweging tijdens de zwangerschap

Anna Reinhold Landaeus

Leestijd: 1 minuten

Gereviseerd door Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Sporten tijdens de zwangerschap – Deel 1
Foto: Preggers
  • Blijf je lichamelijke inspanningen voortzetten, bij voorkeur 30 minuten per dag. Daarnaast is het gunstig als je 15-30 minuten sport, 3-5 keer per week.
  • Doe oefeningen op een licht tot gemiddeld niveau. Oefen de "walk-and-talk"-methode, d.w.z. dat je in staat moet zijn om een gesprek te voeren terwijl je traint, zonder dat je buiten adem raakt.
  • Oefen met tussenpozen tijdens cardiotraining, door X seconden te trainen en vervolgens X seconden te rusten.
  • Doe tijdens krachttraining 3 sets van 10-12 herhalingen.
  • Als je al regelmatig traint - denk er dan aan om je huidige kracht en conditie op peil te houden.
  • Draag compressiesokken. Spataderen komen vaak voor tijdens de zwangerschap. Tip! Trek de sokken aan terwijl je nog in bed ligt, anders gaat er veel van de functionaliteit in de sokken verloren.
  • Drink veel water en eet voedzame maaltijden.
  • Vergeet niet om je bekkenbodem aan te spannen en ontspannen als voorbereiding op de bevalling (kegel oefeningen).
  • Stop onmiddellijk met sporten en raadpleeg een arts of verloskundige als je last hebt van ademnood, duizeligheid, bloedingen, pijn op je borst of hevige, aanhoudende weeën.
Anna Reinhold Landaeus

Gereviseerd door Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy