Sporten tijdens de zwangerschap – Deel 2

Dingen die je moet vermijden tijdens de zwangerschap

Anna Reinhold Landaeus

Leestijd: 2 minuten

Gereviseerd door Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Sporten tijdens de zwangerschap – Deel 2
Foto: Preggers
  • Ga na week 20 niet meer op je rug liggen, vanwege het risico op het Vena Cava Syndroom. Het gewicht van je baarmoeder oefent druk uit op de aorta en kan een lage bloeddruk veroorzaken, waardoor je je duizelig kunt voelen. Ga in plaats daarvan op je zij liggen.
  • Vermijd na week 20 intensief springen, rennen en lunges. Tijdens de zwangerschap wordt een relaxhormoon vrijgemaakt om de gewrichten en gewrichtsbanden te verzachten, waardoor het lichaam niet zo stabiel is als normaal. Hierdoor kan je sneller struikelen en in het ergste geval leiden tot verwondingen. De bekkenbodem wordt ook aangetast door het relaxhormoon (om zo de bekkenbodem te verzachten om de bevalling van de baby te vergemakkelijken). Daarom moet je voorkomen dat je zeer intensief sport, zoals springen, rennen en trainen met zware gewichten boven het hoofd, wat een grote druk op je bekkenbodem kan veroorzaken. Dit betekent niet dat je volledig moet stoppen met hardlopen, maar dat je in plaats daarvan je routine enigszins moet aanpassen. Baseer je oefeningen op je eigen capaciteiten en je eigen trainingsschema en houd rekening met de hierboven beschreven risico's. Springen en rennen zijn niet de beste oefeningen tijdens de zwangerschap.
  • Buikoefeningen zoals sit-ups (rechte buikspieren) leveren niet echt voordelen op en kunnen dus worden vermeden. Tijdens de zwangerschap zet de groeiende buik de buikspieren onder druk en zorgt ervoor dat ze zich uitrekken en uit elkaar gaan. In plaats daarvan moet je je je richten op het trainen van de schuine of diepe buikspieren. Gebruik je spieren om "de baby tegen je ruggengraat aan te houden" tijdens het tillen, sporten en andere inspanningen.
  • Neem niet deel aan vechtsporten, duiksporten, klimmen, skiën, parachutespringen en bepaalde balsporten.
Anna Reinhold Landaeus

Gereviseerd door Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy