Sporten tijdens de zwangerschap – Deel 5

Tips voor oefeningen tijdens de zwangerschap

Anna Reinhold Landaeus

Leestijd: 1 minuten

Gereviseerd door Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Sporten tijdens de zwangerschap – Deel 5
Foto: Preggers
  • Wees je bewust van je houding en zorg ervoor dat je de spieren in je rug versterkt, omdat je lichaamshouding tijdens de zwangerschap zal veranderen. De groeiende buik verplaatst het gewicht naar voren, waardoor een gebogen lendenwervelkolom ontstaat en dus minder in contact komt met de bilspieren.
  • Focus de training op je rug, kuiten, billen en schouders.
  • Pas je hardloopgedrag aan tijdens cardiotraining: loop hellingen op en af in plaats van te rennen. Als je spinningles doet, ga dan niet rechtop staan zodra je dichter bij de geboortedatum komt, omdat er een kans is dat je onevenwichtige druk op het bekkenbeen uitoefent.
  • Vergeet niet om je te concentreren op ontspanning en ademhaling. Je moet fysiek sterk en mentaal ontspannen zijn. Training en ontspanning zijn even belangrijk bij de voorbereiding op de bevalling als bij de voorbereiding op het ouderschap.
  • Span je bekkenbodemspieren aan. Vergeet niet om zowel snelle kracht- als uithoudingsvermogen oefeningen te doen.
  • Draag een functionele sportbh en goede schoenen.
Anna Reinhold Landaeus

Gereviseerd door Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy