Waarom zijn kegel oefeningen zo belangrijk?

Tijdens de zwangerschap en de bevalling komt urineverlies vaak voor. Hetzelfde geldt voor na de bevalling. Doe regelmatig je kegel oefeningen en versterk je bekkenbodem om de problemen te verminderen.

Ingela Ågren

Leestijd: 2 minuten

Gereviseerd door Ingela Ågren

gediplomeerde verloskundige

Waarom zijn kegel oefeningen zo belangrijk?
Foto: Karyme França from Pexels

Maar liefst één op de vier vrouwen heeft op een bepaald moment in haar leven last van incontinentie. Het is dus een veelvoorkomend gezondheidsprobleem voor vrouwen. Daarom wordt alle vrouwen aangeraden om zo vroeg mogelijk met kegel oefeningen te beginnen.

Kegel oefeningen versterken je bekkenbodem, en ze zijn goed voor zowel vrouwen als mannen. De spieren die de bekkenbodem ondersteunen omringen de urinewegen, de endeldarm en de vagina. De spanning op het bekken is op zijn hoogst wanneer je zwanger bent, waardoor het nog belangrijker is om kegel oefeningen te doen. Een van de voordelen van kegel oefeningen is dat het spiergeheugen van het lichaam je helpt als je opnieuw zwanger wordt. Als je tussen de zwangerschappen door je kegel oefeningen hebt bijgehouden, heb je de volgende keer minder problemen met incontinentie. Een ander voordeel is dat je waarschijnlijk betere seks zult hebben nadat je bent bevallen.

Maar het kan vrij moeilijk zijn om correct "aan te spannen" en het maakt niet uit of je in alle andere opzichten echt fit bent. De vagina wordt elastischer tijdens de zwangerschap en er is extra belasting van de bekkenbodem, die meer verzwakt raakt. Ook het eruit persen van je baby tijdens de bevalling is een grote belasting. De kegel oefeningen versterken de spieren rond de bekkenbodem met zowel langzame als snelle spiervezels. Daarom moet je zowel kracht als uithoudingsvermogen trainen.

Maar je moet de kegel oefeningen wel goed doen. Ook al ben je goed aan het doorzetten, het heeft geen effect als je het niet op de juiste manier doet. Je moet de juiste spieren trainen. Als je niet zeker weet hoe je het goed moet doen, kun je met je verloskundige praten. Als je eenmaal de spieren hebt gevonden, kun je de oefeningen overal doen, zoals in de supermarkt, in de bus of tijdens het koken.

Ingela Ågren

Gereviseerd door Ingela Ågren

gediplomeerde verloskundige