Fødselsredsel – fortjener å bli tatt på alvor

Glem den ”perfekte fødselen”, den finnes ikke. Lær deg å håndtere dine følelser i stedet for å fortrenge dem.

4 min lest

Fødselsredsel – fortjener å bli tatt på alvor
Bilde: pixabay.com

Hvis du føler deg urolig og redd før fødselen skal du ta dine følelser på alvor, de er høyst normale og skal respekteres. Redsel er en naturlig del av den mentale forberedelsen men trenger ikke - og skal ikke - styre ditt liv. Fødselsredsel kan i enkelte tilfeller ta uforholdsmessig stor plass og bli et problem hvis du ikke lærer deg å håndtere den. Det finnes mye kunnskap man kan tilegne seg og en hel del som du selv kan trene på før fødselen.

Det er fremfor alt viktig å normalisere redselen, det vil si, innse at redselen er en

følelse, ikke en reell trussel. Snakk om dette med noen du har tillit til, din partner, jordmor, eller noen andre. Forsøk å setta ord på hvordan du pleier å reagere på redsel. Hva er kjennetegnene? Kan du møte redselen ved å aktivt gjøre det motsatte? Lær deg hvordan redselen påvirker din kropp og hvordan du kan kontrollere følelsene gjennom å kontrollere ditt kroppsspråk. Det er for eksempel vanlig at man hever skuldrene, snakker med lys stemme, hyperventilerer og, i enkelte tilfeller, får tunnelsyn når man blir redd. Prøv å identifisere hva som er positiv respektive negativ kontroll, hva du kan og hva du ikke kan påvirke. Analyser hvordan redselen påvirker og og les deg opp i emnet, eller be din jordmor om hjelp til konkrete øvelser.

Under selve fødselen er ”tvert-om-taktikken” svært effektiv. Når vi blir redde går vi ofte automatisk inn i en fluktmodus, hever skuldrene, biter sammen tennene, puster raskt og snakker med "høy" stemme. Det får adrenalinet til å pumpe gjennom kroppen, noe som kompliserer fødselen. Gjør heller det motsatte: senk skuldrene, slapp av i bittet og snakk med ”lav” stemme. Da hjelper du livmoren til å jobbe på rett måte, det samme gjelder når det er på tide med pressriene. Dette kan du trene på på forhånd så blir det lettere når tiden er inne.

Under selve fødselen er et tips ofte å avslutte hver rie med et par dype sukk, det markerer at nå er det hvile – og kroppen slapper av. Ta vare på de pausene som oppstår og prøv å slappe av mellom riene. Ta små ’powernaps’, det hjelper deg til å holde fokus hvis fødselen tar tid. Det er faktisk også helt greit å sovne under fødselen!

Les deg opp på fødselens ulike stadier, det er bra kunnskap å ha med seg og som gjør det lettere å forstå og kjenne igjen forløpet når du befinner deg midt i fødselen. Prøv å åpne deg mentalt og tenk at du skal møte din fødsel med en bevisst tilstedeværelse. En slik forberedelse, trening og innstilling reduserer risikoen for at du gripes av panikk hvis fødselen blir vanskelig. Bestem deg ikke på forhånd for hvordan din fødsel skal bli, den kan ta fire timer eller to døgn, dette kan du ikke påvirke. Prøv i stedet innstille deg på en åpen bølgelengde av positiv og kjærlig forventning og sørg for at du er godt forberedt, det holder!

Mange velger å ta et profylakskurs før fødselen. Disse blir som oftest satt svært pris på av deltagerene og gir økt forståelse for fødselen og hva du og din potensielle partner aktivt kan gjøre for å lette og forbedre den opplevelsen dere går igjennom. Et råd om du er urolig er å ta et slikt kurs, det hjelper ofte mye og får deg til å føle deg bedre forberedt når den store dagen er her!

Når alt er over og barnet er født, tenk gjennom fødselen, snakk om opplevelsen og prøv å innse at alt som skjedde hadde betydning, selv det som var vanskelig. Vær stolt av deg selv og tenk på alt du klarte!

Preggers

Gransket av Preggers