Knep for å knipe

Mange nyforløste mødre blir inkontinente, så du er ikke alene hvis du har vanskelig for å holde tett!

Ingela Ågren

3 min lest

Gransket av Ingela Ågren

Lisensiert jordmor

Knep for å knipe
Bilde: pixabay.com

Inkontinens? Tisse på seg?! Pinlig … eller ...? Du har sikkert hørt at det er vanlig, likevel er det få som snakker høyt om det. Dessverre kan inkontinens skape både skamfølelse og bekymring, til tross for at det er vanlig å ikke kunne holde tett etter å ha født barn. Når man blir gravid øker nivået av hormonet relaxin i kroppen. Relaxinet forbereder kroppen til fødselen ved å myke opp vevet i bekkenbunnen. Når barnet tynger nedover og musklene rundt urinrør og blære svekkes, kan det bli urinlekkasje. Spesielt når man ler, hoster eller nyser. Har man født barn flere ganger, kanskje med vanskelige fødsler, øker risikoen for inkontinens.

Men det finnes et enkelt botemiddel - knipetrening! Om du trener på å knipe, regelmessig og riktig, er det en god sjanse for at du blir helt som før. Du kan kontrollere om du kniper riktig ved å føre inn en finger i skjeden og knipe til alt du kan. Det skal føles som at du trekker musklene oppover. Finner du ikke knipet selv, kan du be jordmoren om å instruere deg. Du skal gjøre knipeøvelsene dine hver dag og knipe lenge, 20-30 sekunder om gangen. I begynnelsen kan du ligge på ryggen med bøyde ben for å få inn teknikken. Tenk at du skal knipe av urinstrålen med en “oppoverfølelse” i muskelen. Gjenta åtte ganger. Når du har lært deg knepet med knipet kan du gjøre øvelsene stående, hvor som helst. Bestem deg for en egen kniperutine, for eksempel; alltid på bussen, alltid under tannpussen, alltid i lunsjkøen, eller kanskje ved amming. På apoteket finnes såkalte knipekuler som kan gjøre treningen enda mer effektiv. Spør etter passende modell og vekt og ta med til jordmoren som måler din bekkenbunnstyrke og viser deg teknikken - med en kule kan du ikke jukse!

Om det lekker når du hoster, sett deg ned så avlastes bekkenbunnen. Om du har vanskelig for å holde tett når du bærer tungt, rett opp ryggen og gå heller flere ganger for å bære mindre om gangen. Det finnes også spesialutformede vaginale støtter som prøves ut hos en uroterapeut. Har du vanskelig for å få til knipingen finnes det elektroniske hjelpemidler, snakk med din jordmor.

Om du har knipetrent flittig og det likevel ikke hjelper, eller om du fremdeles har problemer når barnet er seks måneder, bør du søke hjelp. Inkontinens kan i noen tilfeller behandles med akupunktur, legemidler eller operasjon. Og husk å ikke tisse “for sikkerhets skyld”, da risikerer du å få en overaktiv blære.

Kilde: Swedish Health Care Guide

Ingela Ågren

Gransket av Ingela Ågren

Lisensiert jordmor