Knipespesial om bekkenbunnskraft

Under graviditet og fødsel er det vanlig med urinlekkasje. Også etter en fødsel. Gjør dine knipeøvelser regelmessig og styrk bekkenbunnen din, så dempes vanskelighetene.

Ingela Ågren

2 min lest

Gransket av Ingela Ågren

Lisensiert jordmor

Knipespesial om bekkenbunnskraft
Bilde: Karyme França from Pexels

Så mye som hver fjerde kvinne rammes en eller annen gang i livet av inkontinens. Det gjør det tll et kvinnehelseproblem. Alle kvinner anbefales derfor å starte med knipeøvelser så tidlig som mulig.

Knipingen heter egentlig bekkenbunnstrening og er bra for både kvinner og menn. Musklene som holder oppe bekkenbunnen finnes rundt urinrøret, endetarmen og skjeden. Belastningen mot bekkenet er som størst når man er gravid, så det er ekstra viktig å knipe regelmessig da. Det er også en fordel at kroppens muskelminne gjør at hvis du blir gravid på nytt, og har knipetrent mellom svangerskapene, får du mindre vanskeligheter med lekkasjer neste gang. En annen fordel er at du trolig får bedre sex etter fødselen.

Men det kan være ganske vanskelig å knipe på rett måte og det spiller ingen rolle hvor veltrent du er ellers. Underlivet blir mer tøyelig under svangerskapet, bekkenbunnen din belastes av den økte tyngden og svekkes. Utdrivningsstadiet under fødselen innebærer også en stor belastning. Knipeøvelser styrker de musklene som holder oppe bekkenbunnen og som består av både langsomme og raske muskelfiber. Derfor skal man trene både styrke og utholdenhet.

Men det er viktig at man knipetrener rett. Om du tar i alt du har på feil måte har det ingen effekt, her handler det om å jobbe med eksakt rette muskler. Er du usikker på om du kniper på rett måte kan du spørre jordmoren din. Når du har funnet de rette musklene kan du gjøre øvelsene hvor som helst, for eksempel i køen på Coop, på bussen, eller når du vasker opp.

Ingela Ågren

Gransket av Ingela Ågren

Lisensiert jordmor