Knipetrening for et tettere liv

Knipeøvelser er tingen – for bedre styrke, hurtighet og utholdenhet. Som hvilken som helst trening. Nesten. En bonus er at det dessuten også kan forbedre sexlivet!

3 min lest

Knipetrening for et tettere liv
Bilde: pixabay.com

Muskelgruppen som strekker seg fra skambenet til halebenet danner bekkenets bunn - bekkenbunnen. Den støtter underlivsorganene og har som fremste funksjon å kontrollere urin, gass og avføring. Når man har født barn svekkes muskelen av all belastningen og trener derfor å trenes opp igjen for å komme i form igjen. Slurver man med bekkenbunntreningen er det risiko for at man får langvarige problemer med inkontinens. Med hjelp av knipeøvelser kan du raskt trene opp musklene i bekkenbunnen og holde tett. Skaff deg en rutine for daglig knipetrening - allerede før fødselen!

Først av alt trenger du å finne riktige muskler. Det kalles for å identifiseringsknipe. Ligg på ryggen og slapp av. Knip rundt endetarmen som om du prøver å holde igjen luft. Knip fremover rundt skjeden og urinrøret. Knip oppover, slik at du får følelsen av at du drar opp en glidelås og at noe løftes opp inni deg, og hold i tre sekunder. Slipp knipet sakte. Tren på dette til du kan gjøre 10 identifiseringsknip på rad. Når du har funnet riktige muskler kan du gå videre.

Neste skritt er styrkeknip. Knip så mye du orker og hold i fem sekunder. Senk knipet sakte. Slapp av i fem sekunder og gjenta til du klarer å gjøre ti omganger på rad. Deretter kan du begynne å trene på å parere trykk som oppstår når du løfter, nyser, ler eller hoster. Da er det hurtighetsknipet som gjelder. Gjør et raskt knip og hold i tre sekunder. Slipp og slapp av like lenge. Gjenta ti ganger på rad. Prøv å få inn vanen å alltid knipe raskt når du kjenner at du er på vei til å nyse, le og så videre.

Du trenger også å trene opp utholdenheten i bekkenbunnen for å kunne holde imot når du anstrenger deg en lengre stund ved morsjon eller fysisk arbeid. Knip og hold i 30 sekunder. Tren på det, og øk så gradvis til du klarer å knipe i to minutter i strekk. Målet er at du ikke altfor lenge etter fødselen skal kunne knipe uavbrutt i to minutter, tre ganger om dagen. Om du har en svak bekkenbunnsmuskulatur kommer du til å trenge å trene i tre til seks måneder for å nå målet. Om bekkenbunnen din svekkes og du får urinlekkasje eller merker en økt tyngdefølelse, skal du gjøre øvelser oftere. Kontakt en jordmor eller psykolog om det ikke fungerer. Ikke gi opp - det lønner seg alltid å knipe!

Preggers

Gransket av Preggers