Trening under graviditet – Del 1

Anbefalinger for trening under graviditet.

Anna Reinhold Landaeus

1 min lest

Gransket av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trening under graviditet – Del 1
Bilde: Preggers
  • Bevegelse, gjerne 30 minutter daglig. Utover det er det bra om du i tillegg kan trene 15-30 minutter 3-5 ganger i uken.
  • Utfør treningen på lav til middels intensitet. Bruk da ”walk and talk”-metoden d.v.s. at du skal kunne føre en samtale under treningen uten å være altfor kortpustet.
  • Ved kondisjonstrening skal du bruke intervaller, der du jobber aktivt i X antall sekunder og hviler X antall sekunder.
  • Ved styrketrening kan du utføre 3 ganger 10-12 repetisjoner gjerne med 30-60 sekunder pause mellom repetisjonene.
  • Hvis du er vant til å trene - bør du tenke på å opprettholde den styrke og kondisjon du allerede har fra før.
  • Bruk støttestrømper. Under graviditeten rammes man lettere av åreknuter. Tips! Ta på støttestrømpene i sengen før du setter føttene ned på gulvet ettersom du vil tape en stor del av funksjonene til strømpene om de tas på stående.
  • Drikk godt med vann og spis næringsrik mat.
  • Husk å både knipetrene og slappe av i bekkenmuskulaturen for å forberede deg til fødselen.
  • Avbryt alltid treningen og oppsøk lege/jordmor ved tegn som åndenød, svimmelhet, blødning, brystsmerter og kraftige sammentrekninger som ikke går over.
Anna Reinhold Landaeus

Gransket av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy