Trening under graviditet – Del 2

Ting man skal unngå under graviditeten.

Anna Reinhold Landaeus

2 min lest

Gransket av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy

Trening under graviditet – Del 2
Bilde: Preggers
  • Ligge på rygg etter uke 20, risiko for Vena Cava Syndrom. Livmoren trykker på kroppspulsåren (aorta) og kan føre til at blodtrykket synker og man kan oppleve svimmelhet. Ligg heller på siden.
  • Unngå for mye hopp/jogging/for store utfall etter uke 20 p.g.a. hormonet relaxin som myker opp rundt ledd og ligament, noe som fører til at man ikke lenger har samme støtte i leddene. Dette kan føre til at man eksempelvis tråkker feil og skader seg. Også bekkenbunnen påvirkes av relaxin (myker opp slik at babyen får en lettere ferd under fødselen), og derfor kan det være en fordel at man prøver å unngå for mye hopp, jogging og trening med tunge vekter ovenfor hodet da det bidrar til en ekstra belastning av bekkenbunnen. Man trenger ikke å slutte helt med jogging, men ta det litt roligere, gå ut fra deg selv og dine treningsvaner. Men vær bevisst på dette og ha det i bakhodet. Hopp og jogging er kanskje ikke noe man skal starte sin graviditetstrening med.
  • Typiske mageøvelser som situps kan man unngå da de ikke direkte oppfyller noen funksjon. Den rette bukmuskulaturen deler seg og strekkes for å slippe fram magen din. Legg heller fokus på å opprettholde det indre muskelsystemet, blant annet den dype magen. Tenk på å ”trekke babyen inn mot” ryggraden før du utfører løft, skal trene og andre anstrengelser.
  • Treningsformer som kampsport, dykking, klatring, utforkjøring, fallskjermhopping og en del ballsporter.
Anna Reinhold Landaeus

Gransket av Anna Reinhold Landaeus

Lic PT, expertise in training during and after pregnancy