Trening under svangerskapet

Beveg deg, men anstreng deg passe mye. Lytt til kroppen.

3 min lest

Trening under svangerskapet
Bilde: Preggers

Trening og mosjon under svangerskapet er bra både for deg og babyen. Om du er veltrent, eller i det minste i grei form, går fødselen lettere. Det er tøft å føde barn, så det gjelder å forberede seg fysisk for å orke. Om ditt utgangspunkt er at du er helt utrent når du blir gravid kan du spasere, svømme og sykle. Det er skånsomt for kroppen, sliter ikke på ligamentene, men er likevel effektivt for å komme i gang med trening. Spesielt svømming og vanngymnastikk er topp. I vannet føles kroppen vektløs, og det blir lettere å ta i og strekke ut. Gruppetrening er greit, men vær nøye med å lytte til kroppen, og ikke hopp. Om du liker kampsport kan du være med på oppvarmingen, men hoppe over nærkontakten.

En annen type trening som er viktig under svangerskapet er knipetrening. Etter fødselen er knipeøvelser et must for å få tilbake styrken i muskulaturen i bekkenbunnen. Det blir mye lettere å holde i gang knipetreningen om du har begynt allerede under svangerskapet, om ikke før. Om du vet hvordan man kniper på riktig måte, er det også lettere å slappe av når du skal føde.

Ta i passe mye når du trener som gravid. Anstreng deg, men ikke for mye eller for hardt, hjertefrekvensen skal ikke overstige 140-160 slag per minutt. Tommelfingerregelen er at du skal kunne føre en samtale samtidig som du trener, men dette avhenger selvsagt av hvilken uke du befinner deg i. Om du har kommet litt lenger ut i svangerskapet kan magen noen ganger føles hard når du trener, det kommer av at du får sammentrekninger og tyder på at du kanskje har tatt i litt for mye. Reduser tempoet, og ta gjerne en kort pause. Om sammentrekningen fortsetter bør du avslutte treningsøkten og hvile.

Noen kvinner opplever at de blir smidigere under svangerskapet, til tross for at magen er stor. Dette kommer av hormonet relaxin som løser opp brusk og bindevev i bekkenregionen for å forberede kroppen på fødselen. Vær litt forsiktig med å tøye for langt ut, strekk rolig, selv om du går på yoga. For nettopp yoga finnes det “gravidvennlige” alternativer, såkalt gravidyoga. Prøv, da vet du at øvelsene er tilpasset for akkurat deg.

Om du føler deg bra kan du trene så lenge du synes det føles behagelig og bekvemt. De siste ukene må du trolig sette ned farten og mosjonere litt roligere. Om du får blødninger, alternativt har hatt spontanabort tidligere, bør du også ta det rolig. Skift fra fysisk trening til mental trening mot slutten. Og som sagt, ikke glem knipeøvelsene!

Preggers

Gransket av Preggers