Bygg baby og mor med riktig mat

Husker du kostsirkelen? Bra, for den er like aktuell nå som da. Spesielt for deg som er gravid - sørg for å få i deg av alle matgrupper. Hver dag. Det trengs kanskje en liten repetisjon: frukt og grønt, poteter/rotfrukter, brød/mel/gryn, fett, melk og ost, samt kjøtt/fisk/fugl. Hver dag, altså.

2 min lest

Bygg baby og mor med riktig mat
Bilde: Jeff Sheldon on Unsplash

I begynnelsen av svangerskapet er det viktig at du får i deg ekstra folsyre, som finnes naturlig i grønne bladgrønnsaker, bønner, kål, frukt og bær. Det kan imidlertid være bra å komplettere med et kosttilskudd for gravide om du skulle være usikker på mengden. Flere ting som er ekstra bra å få i seg er jern, kalsium og omega 3-fettsyrer som i tur og orden hjelper blodet, babyens skjelett og hjerne.

Fisk og protein er viktige byggestener for en kommende sterk og glad baby, spesielt proteinet som er kroppens virkelige byggestener. Begge kroppenes, nærmere bestemt. Proteinbehovet i din kropp øker med omtrent 10-15 gram sammenlignet med tidligere. Så kjøp protein av så god kvalitet du har råd til og sett i gang. Og når det gjelder fisken, så unngå rå, gravet og innsjøfisket, sikt deg i stedet inn på oppdrettsfisk. 

Avslutningsvis – noen raske tips

Prøv å spise så regelmessig som mulig, tre hovedmåltider mat om dagen og like mange mellommåltider som inneholder noen av matvarene ovenfor. Det er et solid grunnlag for et godt og næringsrikt kosthold for både deg og barnet. I tillegg er selvsagt klisjéen “alt med måte” også anvendelig her; spis passe store porsjoner, og om du blir sulten eller sugen på kvelden, prøv varm buljong eller te til brødskiven, det metter mer enn man skulle tro.

God appetitt!

Preggers

Gransket av Preggers