Hva skal jeg spise?

Informasjon fra National Food Agency, Sweden

For at barnet i magen din skal vokse og utvikle seg trenger du mer næring enn ellers. Du trenger for eksempel mer vitaminer og mineraler, men ikke så mye mer kalorier. Den beste måten å få nok næring er gjennom god og næringsrik mat.

3 min lest

Hva skal jeg spise?
Bilde: Preggers

Forskjellige typer mat inneholder forskjellige næringsstoffer – protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Derfor er det bra å spise variert.

Spis gjerne

  • 500 g frukt og grønt hver dag, for eksempel to porsjoner grønnsaker og tre frukt
  • Fisk 2–3 ganger i uken, se fiskelisten nedenfor. Se hvilken type fisk du kan spise i vår matguide.
  • Lettmelk, naturell lett surmelk eller naturell lettyoghurt, cirka 5 dl per dag
  • Nøkkelhullsmerket margarin på brødskiven og olje eller flytende margarin til matlaging, gjerne med rapsolje
  • kjøtt, kylling, egg, bønner, linser eller erter hver dag
  • Poteter, brød, ris, pasta, bulgur eller lignende hver dag, primært fullkornsalternativer.

Drikk gjerne vann til maten og når du er tørst.

Hvor mye skal jeg spise?

Når du er gravid trenger du mer næring enn ellers, men ikke så mye mer kalorier.

I gjennomsnitt trengs så mye ekstra mat per dag:

  • Måned 1–3: En frukt
  • Måned 4–6: Ett mellommåltid og en frukt
  • Måned 7–9: To mellommåltider og en frukt

Eksempel på mellommåltid:

  • Yoghurt eller surmelk, litt müsli og en frukt
  • En grovbrødskive med leverpostei og agurk, ett glass melk og en frukt
  • For å ikke gå for mye opp i vekt, men likevel få nok næring, er det viktig å velge god og næringsrik mat. Begrens inntak av brus, godteri, is, kaker og snacks. Det gir hverken deg eller barnet noen næring, men derimot unødvendige kalorier.
  • Reduser søtsuget, trettheten og kvalmen ved å spise regelmessig. Spis frokost, lunsj og middag og et mellommåltid. Kroppen har godt av rutiner. Det blir også lettere å spise passe mengde.

Hvor mye skal jeg gå opp i vekt?

Å gå opp passe mye i vekt er viktig for både barnets og din helse. Passe vektoppgang reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk. Fødselen kan også bli lettere hvis du ikke går for mye opp i vekt. Hvor mye som er passe avhenger av hvor mye du veide før du ble gravid. Rådfør deg med din jordmor om hva som er passe for deg.

Derimot skal du ikke slanke deg når du er gravid. Det viktige er at du spiser sunn og næringsrik mat, begrenser unødige kalorier og beveg deg - helst 30 minutter hver dag.

Nøkkelhullet – hurtigguide til gode matvaner

Om du på en enkel måte vil finne sunnere mat kan du bruke Nøkkelhullet når du handler. Nøkkelhullmerket mat inneholder mindre sukker og salt, mindre eller sunnere fett og mer fiber og fullkorn enn andre matvarer av samme type. Selv små forskjeller gjør forskjell på sikt, spesielt når det gjelder mat man spiser ofte.

Frukt, grønnsaker, kjøtt og fisk får Nøkkelhullmerke. Magre kjøtt- og meieriprodukter kan også merkes med Nøkkelhullet, i tillegg til fiberrikt brød, frokostblandinger og pasta.

Swedish Food Agency

Gransket av Swedish Food Agency