Hvordan får jeg nok vitaminer og mineraler?

Informasjon fra National Food Agency, Sweden

Den beste måten å få de vitaminer og mineraler du trenger er via maten. Den inneholder jo også andre nødvendige næringsstoffer. Velg mat som er rik på vitamin D, omega 3-fett, folat (folsyre) og jern. Disse stoffene er spesielt viktige under svangerskapet.

2 min lest

Hvordan får jeg nok vitaminer og mineraler?
Bilde: pixabay.com
  • DHA, et omega-3-fett

Fet fisk, for eksempel laks, makrell og sild.
Hvis du aldri spiser fisk kan du få for lite av en viss type omega 3-fett (DHA), som trengs under svangerskapet. Rådfør deg derfor med din jordmor hvis du aldri spiser fisk.

  • Vitamin D

Fisk og egg inneholder vitamin D. Det samme gjør D-vitaminberikede matvarer som mange melkeprodukter og de fleste margariner. Sollys er også en viktig kilde.
Hvis du ikke spiser D-vitaminberikede matvarer eller om du bruker heldekkende antrekk utendørs, kan du få for lite vitamin D. Rådfør deg med din jordmor.

  • Folat/folsyre

Grønnsaker, bønner, kikerter, linser, frukt og bær, fullkornsprodukter.
Alle som kan tenkes å bli gravide anbefales å ta tabletter med 400 mikrogram folsyre hver dag frem til uke 12, for å redusere risikoen for ryggmargsbrokk hos fosteret.

Etter uke 12 har folsyre ingen effekt mot ryggmargsbrokk. Imidlertid er det viktig å fortsette å spise mat som er rik på folat/folsyre under hele svangerskapet. Det trengs for fosterets utvikling og din bloddannelse.

Les mer om rådene for folsyre.

  • Jern

Kjøtt, leverpostei, blodpudding og fullkornsprodukter. Også linser, erter, bønner, grønne bladgrønnsaker og nøtter inneholder jern.

Selv om du spiser mat som inneholder mye jern kan du trenge jerntabletter. Det avhenger av hvor mye jern du har lagret i kroppen. Rådfør deg med din jordmor.

  • Jod

Du trenger også jod når du er gravid. Bruk jodberiket salt, men ikke salt så mye. Mange mineral-, urte- og flaksalter er ikke jodberikede. Les på forpakningen.

Swedish Food Agency

Gransket av Swedish Food Agency