Råd om folsyre for kvinner

Informasjon fra National Food Agency, Sweden

Alle som kan tenkes å bli gravide anbefales å ta tilskudd med folsyretabletter.

2 min lest

Råd om folsyre for kvinner
Bilde: pixabay.com

Mange får i dag i seg for lite folat fra maten, og ved å ta folsyretilskudd i god tid før svangerskapet kan man redusere antallet barn som fødes med, eller foster som aborteres på grunn av, ryggmargsbrokk.

Ettersom ikke alle svangerskap er planlagte, anbefales alle som kan tenkes å bli gravide å ta folsyretilskudd.

Om du spiser mye folatrike matvarer kan det hende at du får i deg nok folat via maten. Da er det ikke behov for ekstra folsyretilskudd.

Hva er folat og folsyre?

Folat og folsyre er forskjellige former av samme B-vitamin. Folat finnes naturlig i mat. Folsyre er et kunstig fremstilt folat som brukes ved berikelse og i kosttilskudd. Folsyre er lettere for kroppen å ta opp enn folat.

Folat, eller folsyre, er nødvendig for cellenes stoffskifte og for danning av røde blodlegemer. Mangel på folat gir anemi, altså blodmangel.

Folat eller folsyre trengs for at fosteret skal utvikles normalt under svangerskapet. Om du har lavt innhold av folat i blodet når du blir gravid har du økt risiko for å få barn med ryggmargsbrokk.

Hvor finnes folat naturlig?

Matvarer som inneholder mye folat er for eksempel:

  • belgvekster, som bønner, kikerter, grønne erter, sukkererter, linser
  • grønne bladgrønnsaker som spinat, ruccola, frisésallat, machésallat
  • kål som broccoli, rosenkål, blomkål
  • bær som jordbær, bringebær, bjørnebær
  • fullkornsprodukter, som brød, råris, fullkornsgryn
  • leverpostei og lever (gravide bør ikke spise lever, men leverpostei går bra).

Får man i seg nok folat om man spiser mye frukt og grønt?

Hvis du spiser mye folatrike matvarer, for eksempel om du er vegetarianer eller veganer og spiser store mengder belgvekster, kan det hende at du får i deg nok folat via maten. Da er det ikke behov for ekstra folsyretilskudd.

Når skal man ta folsyre?

Gravide anbefales å ta tabletter med 400 mikrogram folsyre hver dag frem til tolvte svangerskapsuke, for å redusere risikoen for ryggmargsbrokk hos fosteret. Etter uke 12 har folsyre ingen effekt mot ryggmargsbrokk. Imidlertid er det viktig å fortsette å spise mat som er rik på folat/folsyre under hele svangerskapet. Det trengs for fosterets utvikling og morens bloddannelse.

Swedish Food Agency

Gransket av Swedish Food Agency