Jak uzyskać wystarczającą ilość witamin i minerałów?

Information from National Food Agency, Sweden

Najlepszym sposobem na uzyskanie potrzebnych witamin i minerałów jest dobrze zbilansowana dieta. Jedzenie dostarcza również innych, niezbędnych składników odżywczych. Wybierz pokarmy bogate w witaminę D, kwasy tłuszczowe omega-3, foliany (kwas foliowy) i żelazo. Substancje te są szczególnie ważne w okresie ciąży.

2 min. czytania

Jak uzyskać wystarczającą ilość witamin i minerałów?
Zdjęcie:pixabay.com

Dobre źródła

  • DHA, kwasy tłuszczowe omega-3

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i śledź.

Jeśli zazwyczaj nie jadasz ryb, istnieje ryzyko niedoboru określonego rodzaju kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA), które są potrzebne podczas ciąży. Dlatego skonsultuj się z położną, jeśli zazwyczaj nie jadasz ryb.

  • Witamina D

Ryby i jaja zawierają witaminę D. Dobrym źródłem witaminy D są również produkty mleczne i zdrowe margaryny. Innym ważnym źródłem witaminy D jest światło słoneczne.

Jeśli nie spożywasz pokarmów bogatych w witaminę D lub jeśli nosisz ubrania zakrywające ciało, istnieje ryzyko niedoborów witaminy D w Twoim organizmie. Skontaktuj się ze swoją położną.

  • Foliany / kwas foliowy

Warzywa, fasola, ciecierzyca, soczewica, owoce i jagody, produkty pełnoziarniste.

Każdej kobiecie, która może zajść w ciążę lub być w ciąży, zaleca się przyjmowanie 400 mikrogramów kwasu foliowego codziennie aż do 12. tygodnia ciąży w celu zmniejszenia ryzyka złamań rdzenia kręgowego u dziecka.

Po 12. tygodniu kwas foliowy nie ma wpływu na złamania rdzenia kręgowego. Jednak ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy / foliany podczas całej ciąży. Jest on niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu i bierze udział w procesie wytwarzania krwi matki.

Przeczytaj więcej o wskazówkach dotyczących kwasu foliowego.

  • Żelazo

Mięso, pasztet wątrobiany, kaszanka i produkty pełnoziarniste. Także soczewica, groch, fasola, zielone warzywa liściaste i orzechy zawierają żelazo.

Nawet jeśli spożywasz produkty bogate w żelazo, możesz mieć jego niedobory i suplementacja może okazać się niezbędna. Zależy to od ilości żelaza zgromadzonego w Twoim organizmie. Skontaktuj się ze swoją położną.

  • Jod

W trakcie ciąży, Twój organizm potrzebuje również jodu. Stosuj sól bogatą w jod, ale pamiętaj, żeby nie używać za dużo soli. Wiele soli mineralnych, ziołowych i morskich nie jest bogatych w jod. Przeczytaj na opakowaniu czy sól, którą stosujesz zawiera jod.

Swedish Food Agency

Sprawdzenie przez Swedish Food Agency