Odżywiaj się odpowiednio i poczuj się dobrze

Czy czujesz się tak, jak gdybyś miała zrezygnować z wielu przyjemności w swoim życiu, tylko dlatego, że spodziewasz się dziecka? Zapomnij o tym! Możesz przygotować swoje posiłki w tak przemyślany sposób, że okres ciąży będzie naprawdę przyjemny. Bądź na bieżąco z informacjami na temat odpowiedniej diety.

2 min. czytania

Odżywiaj się odpowiednio i poczuj się dobrze
Zdjęcie:Preggers

Wybierając potrawy kobiety w ciąży zwykle obawiają się przede wszystkim spożywania serów i ryb. W rzeczywistości istnieje niewielka liczba dań i produktów, których nie powinno się spożywać, będąc w ciąży. Sprawdzaj na bieżąco informacje na ten temat, gdyż nadal pokutuje wiele przekonań, nie mających nic wspólnego z rzeczywistością.

Możesz jeść mozzarellę, sushi i gotowaną rybę. Należy jednak zawsze zasięgnąć informacji. Ser pleśniowy i pakowany próżniowo łosoś nie są rekomendowane, ale istnieje wiele innych rzeczy, które możesz jeść bez obaw. Energii dodadzą Ci na przykład pomarańcze, które dostarczą Twojemu organizmowi kwas foliowy, niezbędny do produkcji czerwonych krwinek oraz do zapobiegania zmęczeniu wynikającemu z anemii. Inne odpowiednie potrawy to kasze bulgur i kuskus, zawierające żelazo oraz witaminę B. Pomagają one ustabilizować zmieniające się poziomy hormonów w okresie ciąży.

Wiele ciężarnych kobiet obawia się przytycia. Jednak tłuszcze wielonienasycone, zawarte w takich produktach jak tłuste ryby, płynna margaryna czy olej canola odgrywają ważną rolę w rozwoju mózgu dziecka. Sushi rozumiane jako surowa, świeża ryba jest także bezpieczną potrawą. Świeża, wędzona ryba, którą przynosisz do domu, zawiniętą w kawałek papieru to kolejny wartościowy posiłek. Możesz także zjeść ser brie pod warunkiem, że go ugotujesz. Temperatura 70° Celsjusza pozwala wyeliminować ryzyko zarażenia bakteriami typu listeria. Użyj termometru do pieczenia i upiecz w piekarniku ser razem z ziołami, pomidorami, orzechami włoskimi oraz olejem z oliwek. Sery mozzarella i halloumi wytwarzane są z pasteryzowanego mleka, upewnij się więc jedynie, czy są świeże. Produkty wędliniarskie takie jak szynka parmeńska oraz salami są także odpowiednie dla Ciebie pod warunkiem, że zamrozisz dojrzewające na powietrzu mięso na trzy dni, zanim je spożyjesz. W ten sposób zniszczysz wszystkie zarazki, łącznie z toksoplazmozą.

Możesz także zjeść świeże skorupiaki, ale pamiętaj, żeby nie spożywać ich codziennie. Jakiekolwiek toksyny znajdujące się w rakach występują w znacznie mniejszej ilości niż w rybach, ale żadne ryby nie są tak naprawdę zabronione dla kobiet w ciąży. Krajowy Urząd ds. Żywności wprowadził zmiany do swoich rekomendacji, aby wyjaśnić, ile ryb możesz bezpiecznie spożywać. Grillowany okoń może smakować cudownie. Niemniej zwracaj uwagę na miejsce pochodzenia ryby, gdyż ryby poławiane w niektórych rejonach świata mogą mieć znacznie więcej toksyn niż pozostałe.

Preggers

Sprawdzenie przez Preggers

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.