Porady dla kobiet dotyczące kwasu foliowego

Information from National Food Agency, Sweden

Każda kobieta, która podejrzewa, że może być w ciąży, powinna przyjmować suplement kwasu foliowego.

2 min. czytania

Porady dla kobiet dotyczące kwasu foliowego
Zdjęcie:pixabay.com

Wiele osób spożywa za mało kwasu foliowego wraz z pokarmem. Przyjmując suplement kwasu foliowego na długo przed zajściem w ciążę, można ograniczyć liczbę dzieci rodzących się ze złamanym rdzeniem kręgowym oraz ewentualnych aborcji spowodowanych wystąpieniem tego schorzenia. Z racji tego, że nie wszystkie ciąże są planowane, wszystkim kobietom, które mogą zajść w ciążę, zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego.

Jeśli jesz dużo żywności bogatej w kwas foliowy, możesz spożywać wystarczającą ilość kwasu foliowego wraz z pokarmem. Wtedy nie ma potrzeby dodatkowej suplementacji kwasu foliowego.

Czym jest kwas foliowy i foliany?

Kwas foliowy i foliany to różne formy tej samej witaminy B. Folian występuje naturalnie w produktach spożywczych. Kwas foliowy jest sztucznie wytwarzanym folianem stosowanym do wzbogacania żywności, ponadto występuje także w suplementach diety. Kwas foliowy jest łatwiej przyswajany przez organizm niż foliany.

Kwas foliowy lub foliany są niezbędne do prawidłowego metabolizmu komórek i do tworzenia czerwonych krwinek. Brak kwasu foliowego powoduje anemię, czyli niedokrwistość.

Kwas foliowy lub foliany są potrzebne, aby płód rozwijał się prawidłowo podczas ciąży. Jeśli masz niskie stężenie kwasu foliowego we krwi podczas zajścia w ciążę, istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia u dziecka złamania rdzenia kręgowego.

W jakich produktach kwas foliowy występuje naturalnie?

Pokarmami zawierającymi duże ilości kwasu foliowego są na przykład:

  • rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, zielony groszek, groszek cukrowy, soczewica
  • zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, rukola, cykoria, roszponka
  • warzywa takie jak brokuły, brukselka, kalafior
  • jagody takie jak truskawki, maliny, jeżyny
  • produkty pełnoziarniste, takie jak chleb, ryż, zboża.
  • pasztet wątrobowy i wątróbki (kobiety w ciąży nie powinny jeść wątróbek, ale pasztet wątrobowy jest dozwolony).

Czy spożywasz wystarczającą ilość kwasu foliowego, jeśli jesz dużo owoców i warzyw?

Jeśli jesz dużo produktów bogatych w foliany, na przykład, jeśli jesteś wegetarianką lub weganką i jesz duże ilości roślin strączkowych możliwe, że spożywasz wystarczającą ilość kwasu foliowego. Wtedy nie ma potrzeby dodatkowej suplementacji kwasu foliowego.

Kiedy powinnaś zażywać kwas foliowy?

W okresie ciąży zaleca się przyjmowanie 400 mikrogramów kwasu foliowego codziennie do 12. tygodnia ciąży, w celu zmniejszenia ryzyka złamań rdzenia kręgowego u dziecka. Po 12. tygodniu ciąży kwas foliowy nie ma wpływu na złamania rdzenia kręgowego. Jednak ważne jest, aby nadal jeść produkty bogate w kwas foliowy / foliany podczas całej ciąży. Jest on niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu i bierze udział w procesie wytwarzania krwi matki.

Swedish Food Agency

Sprawdzenie przez Swedish Food Agency

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.