Zapewnij mamie i dziecku odpowiedni rozwój poprzez prawidłowe żywienie

Czy kojarzysz koło żywieniowe oraz piramidę żywieniową? To wspaniale, są one obecnie tak samo aktualne, jak w momencie, gdy zaprezentowano je po raz pierwszy. Zwłaszcza gdy jesteś w ciąży – upewnij się, że dostarczasz sobie składniki odżywcze ze wszystkich grup żywności. Każdego dnia. Być może potrzebujesz szybkiego przypomnienia: owoce i warzywa, ziemniaki i warzywa korzeniowe, chleb/mąka/zboża, tłuszcz, mleko i ser, a także mięso/ryby/drób. Każdego dnia.

2 min. czytania

Zapewnij mamie i dziecku odpowiedni rozwój poprzez prawidłowe żywienie
Zdjęcie:Jeff Sheldon on Unsplash

Na samym początku ciąży, niezwykle istotne jest przyjmowanie dodatkowo kwasu foliowego, który w przyrodzie występuje w zielonych warzywach liściastych, fasoli, kapuście, owocach oraz jagodach. Jednak w przypadku kobiet w ciąży, którym trudno jest obliczyć właściwe ilości odpowiednich pokarmów, dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementów diety. Oprócz kwasu foliowego warto również przyjmować żelazo, wapń oraz kwasy omega-3, które mają korzystny wpływ na krew oraz szkielet i mózg dziecka. 

Ryby oraz białka to ważne substancje budulcowe, które zapewnią urodzenie szczęśliwego i silnego dziecka, dotyczy to zwłaszcza białek, stanowiących jedne z najważniejszych substancji budulcowych ludzkiego organizmu. Dotyczy to zarówno Twojego organizmu, jak i organizmu Twojego dziecka. Zapotrzebowanie Twojego organizmu na białka wzrasta o około 10-15 gramów w porównaniu z okresem przed ciążą. Dlatego zaopatruj się w najwyższej jakości białka, na jakie możesz sobie pozwolić. Z kolei jeśli chodzi o ryby unikaj surowych, suszonych oraz słodkowodnych ryb, a zamiast tego wybieraj ryby hodowane na specjalnych farmach.

Na koniec – jeszcze jedna wskazówka

Staraj się spożywać regularne posiłki tak często jak tylko to możliwe: trzy pełne posiłki dziennie oraz trzy przekąski zawierające pokarmy opisane powyżej. Stanowi to solidną podstawę odpowiednio zbilansowanej oraz pożywnej diety zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Pamiętaj także o umiarkowanych porcjach: spożywaj umiarkowane porcje, a jeśli nagle dopada Cię głód, napij się gorącego bulionu lub herbaty i zjedz kanapkę, jest to znaczniej bardziej pożywny posiłek niż może Ci się wydawać.

Smacznego!

Preggers

Sprawdzenie przez Preggers

Więcej od Preggers

Zapoznaj się z popularnymi artykułami omawiającymi najistotniejsze tematy.