Ćwiczenia Kegla pomogą Ci cieszyć się życiem bez przemakania

Ćwiczenia Kegla są kluczowe – aby zyskać siłę, zwinność oraz wytrzymałość. Czyli tak jak prawie każde inne rodzaje ćwiczeń. Dodatkowo mogą mieć korzystny wpływ na Twoje życie seksualne!

3 min. czytania

Ćwiczenia Kegla pomogą Ci cieszyć się życiem bez przemakania
Zdjęcie:pixabay.com

Grupa mięśni rozciągających się od kości miednicowej do kości ogonowej wypełnia dno miednicy. Wspiera ono organy znajdujące się w jamie brzusznej, a jego głównym zadaniem jest sprawowanie kontroli nad oddawaniem moczu, wydzielaniem gazów i wydalaniem odchodów. Po porodzie mięśnie są osłabione w wyniku wysiłku i musisz ćwiczyć, aby powróciły do poprzedniej formy. Jeśli nie będziesz wykonywać ćwiczeń mięśni dna miednicy, ryzykujesz nabawieniem się długotrwałych problemów z nietrzymaniem moczu. Dzięki ćwiczeniom polegającym na ściskaniu i rozciąganiu mięśni, Twoje mięśnie dna miednicy szybko wrócą do formy sprzed porodu i zapewnią Ci trzymanie moczu. Uczyń ćwiczenia Kegla rutynowym zajęciem, które wykonujesz każdego dnia – nawet przed porodem!

Najpierw musisz odnaleźć odpowiednie mięśnie. Nazywa się to identyfikacją skurczów. Połóż się na plecach i odpręż. Ściśnij swój odbyt tak, jak gdybyś chciała uniknąć wydostania się gazów. Ściśnij mięśnie położone wokół pochwy i dróg moczowych. Ściśnij do góry; powinnaś poczuć się tak, jak gdyby coś znajdującego się w Tobie zostało uniesione i utrzymaj skurcz przez trzy sekundy. Powoli rozkurcz mięśnie. Powtarzaj to ćwiczenie tak długo aż będziesz w stanie wykonać je 10 razy z rzędu. Jeśli znajdziesz odpowiednie mięśnie, możesz przejść do kolejnego kroku. 

Następny krok to trening siłowy. Ściśnij tak mocno, jak tylko możesz i trzymaj ściśnięte mięśnie przez pięć sekund. Rozluźnij mięśnie na pięć sekund i powtarzaj aż będziesz w stanie wykonywać dziesięć powtórzeń z rzędu. Następnie będziesz mogła zacząć ćwiczenie odpierania napięcia pojawiającego się, gdy cokolwiek podnosisz, śmiejesz się lub kaszlesz. Następnie przećwicz zwinność. Wykonaj szybki skurcz i utrzymaj go przez trzy sekundy. Następnie odpuść i odpręż się przez tyle samo czasu. Powtórz to ćwiczenie dziesięć rady z rzędu. Spróbuj wyrobić sobie nawyk zaciskania zawsze, gdy czujesz, że zaraz kichniesz, zaczniesz się śmiać itd.

Musisz także przećwiczyć wytrzymałość mięśni dna miednicy, dzięki czemu będziesz w stanie utrzymać mocz, gdy będziesz wyczerpana po intensywnych ćwiczeniach lub pracy fizycznej. Ściśnij i wytrzymaj przez 30 sekund. Trenuj tą umiejętność stopniowo zwiększając ilość czasu aż osiągniesz wynik dwóch minut. Celem jest opanowanie umiejętności zaciskania przez dwie minuty, trzy razy dziennie przez krótki czas bezpośrednio po porodzie. Jeśli Twoje mięśnie dna miednicy są słabe, musisz ćwiczyć je przez trzy do sześciu miesięcy, aby osiągnąć cel. Jeśli dno miednicy jest osłabione i czasami się moczysz lub masz uczucie ciężkości, powinnaś wykonywać ćwiczenia częściej. Skontaktuj się z położną lub ginekologiem jeśli nie widzisz poprawy. Nie poddawaj się – “ściskanie” jest zawsze warte praktykowania!

Preggers

Sprawdzenie przez Preggers