Ćwiczenia w czasie ciąży

Postaraj się być w ruchu, ale nie przesadzaj z intensywnością ćwiczeń. Wsłuchaj się w swoje ciało.

3 min. czytania

Ćwiczenia w czasie ciąży
Zdjęcie:Preggers

Wykonywanie ćwiczeń podczas ciąży jest korzystne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej, lepiej zniesiesz poród. Poród to ciężka praca, więc musisz przygotować się fizycznie na to wyzwanie. Jeśli już na samym początku ciąży, Twoja kondycja jest kiepska, możesz wybrać się na spacer, popływać lub spróbować jazdy na rowerze. Tego typu aktywności są bezpieczne, a jednocześnie efektywne dla Twojego ciała oraz nie wiążą się z ryzykiem zerwania więzadeł. Pływanie oraz aerobik w wodzie to również doskonałe rozwiązanie. W wodzie ciało sprawia wrażenie lekkiego niczym piórko, dlatego łatwiejsze będzie dla Ciebie wykonywanie różnych ćwiczeń oraz rozciąganie ciała. Sesje grupowe są również w porządku, ale bądź ostrożna, wsłuchaj się w swoje ciało i nie skacz. Jeśli lubisz trenować sztuki walki, możesz bez obaw wziąć udział w rozgrzewce, ale unikaj bezpośrednich pojedynków.

Kolejnym niezbędnym rodzajem ćwiczeniem, które powinny być wykonywane w czasie ciąży są ćwiczenia Kegla. Również po porodzie regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy są niezbędne i pozwalają odzyskać ich pełną sprawność. Dużo łatwiej będzie Ci wykonywać ćwiczenia Kegla, jeśli rozpoczniesz ich trenowanie podczas ciąży lub nawet przed zajściem w ciążę. Ponadto, jeśli nauczysz się wykonywać skurcze w prawidłowy sposób, dużo łatwiej będzie Ci się odprężyć, gdy nadejdzie czas porodu.

W czasie ciąży wykonuj ćwiczenia zachowując ostrożność i kieruj się zdrowym rozsądkiem. Nie narzucaj sobie zbyt wysokiego tempa, Twoje tętno nie powinno przekraczać poziomu 140-160 uderzeń na minutę. Podstawowa zasada mówi o tym, że powinnaś być w stanie swobodnie rozmawiać w trakcie wykonywania ćwiczeń, ale dużo zależy też od stopnia zaawansowania Twojej ciąży. Jeśli zbliża się poród, Twój brzuch staje się napięty i może Ci być ciężko wykonywać ćwiczenia. Pojawienie się skurczy oznacza, że przesadziłaś z intensywnością treningu. Zwolnij i zrób sobie przerwę. Jeśli skurcze nadal będą się pojawiać, zakończ sesję treningową i po prostu odpocznij.

Niektóre kobiety twierdzą, że w czasie ciąży ich ciało staje się bardziej elastyczne, pomimo tego, że objętość brzucha znacznie się zwiększa. Dzieje się tak z powodu działania relaksyny, która rozluźnia tkankę chrzęstną, znajdującą się w pobliżu pasa miednicowego, co ma na celu przygotowanie kobiety do porodu. Wykonuj ćwiczenia ostrożnie i uważaj, żeby nie rozciągać się zanadto, nawet jeśli ćwiczysz jogę. W przypadku miłośniczek jogi istnieje specjalny zestaw ćwiczeń, które określane są mianem jogi dla kobiet w ciąży. Spróbuj ich. Możesz być pewna, że są one dostosowane do Twoich możliwości.

Jeśli czujesz się dobrze, możesz ćwiczyć tak długo, dopóki jest to dla Ciebie komfortowe. W ostatnich tygodniach z pewnością będziesz musiała zwolnić i wykonywać łatwiejsze ćwiczenia. Jeśli dostrzeżesz drobne plamienia lub miałaś kiedyś poronienia, również powinnaś być ostrożna. Przed samym porodem skup się na ćwiczeniach mentalnych, a zrezygnuj z ćwiczeń fizycznych. Ale nie zapominaj o ćwiczeniach Kegla!

Preggers

Sprawdzenie przez Preggers