Specjalne ćwiczenia Kegla wzmacniające dno miednicy

Podczas ciąży oraz w czasie porodu samoistne oddawanie moczu jest powszechnie występującym zjawiskiem. To samo dotyczy okresu następującego bezpośrednio po urodzeniu dziecka. Wykonuj regularnie ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić dno miednicy i ograniczyć potencjalne problemy.

Ingela Ågren

2 min. czytania

Sprawdzenie przez Ingela Ågren

Licencjonowana położna

Specjalne ćwiczenia Kegla wzmacniające dno miednicy
Zdjęcie:Karyme França from Pexels

Co czwarta kobieta na którymś etapie swojego życia doświadcza problemów związanych z nietrzymaniem moczu. Stanowi to więc spory problem zdrowotny kobiet. Dlatego wszystkim kobietom zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń Kegla w jak najmłodszym wieku.

Ćwiczenia Kegla stanowią trening dna miednicy i są dobrym rozwiązaniem zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Mięśnie podtrzymujące dno miednicy otaczają drogi moczowe, odbyt oraz pochwę. Nacisk na miednicę jest największy w okresie ciąży, dlatego wykonywanie wówczas ćwiczeń Kegla jest tak istotne. Jedną z największych zalet jest to, że kiedy ponownie zajdziesz w ciążę, a wcześniej wykonywałaś ćwiczenia Kegla, będziesz mieć mniej problemów związanych z nietrzymaniem moczu. Kolejną korzyścią jest to, że dzięki tym ćwiczeniom po urodzeniu dziecka, będziesz czerpać więcej przyjemności z uprawiania seksu.

Jednak prawidłowe „ściskanie” może być dla Ciebie trudne do wykonania, nawet jeśli w innych aspektach radzisz sobie bardzo dobrze. W okresie ciąży pochwa staje się bardziej elastyczna i powstaje dodatkowe obciążenie dna miednicy, które staje się przez to osłabione. Parcie podczas porodu mające na celu urodzenie dziecka stanowi dodatkowe obciążenie. Ćwiczenia Kegla wzmacniają zarówno wolnokurczliwe, jak i szybkokurczliwe włókna mięśni położonych w dnie miednicy. Dlatego właśnie powinnaś trenować siłę oraz wytrzymałość.

Ale musisz robić to w prawidłowy sposób. Jeśli nawet będziesz wkładała w to dużo siły, ale będziesz ćwiczyć w niewłaściwy sposób, nie uzyskasz żadnego efektu. Musisz pracować nad odpowiednimi mięśniami. Jeśli nie jesteś pewna jak to zrobić, porozmawiaj na ten temat ze swoją położną. Gdy tylko odnajdziesz właściwe mięśnie, możesz wykonywać ćwiczenia wszędzie, nawet stojąc w kolejce w hipermarkecie, podczas podróży autobusem lub w czasie zmywania naczyń.

Ingela Ågren

Sprawdzenie przez Ingela Ågren

Licencjonowana położna